다이어트 변비 더쿠 - daieoteu byeonbi deoku

애기때부터 만성 변비러라서 어렸을때는 관장약도 하고, 응가를 너무 안해서 병원에 실려갔던 적이 있음

그러다가 커가면서 응가 못하는 거 빼고 별 불편함도 없어서 그냥 살았음

어느정도냐면 한달에 생리 할때만 한 두번 응가하는 정도.. 이게 평소 내 루틴이었음

그러다가 다이어트 하면서 화장실 가는 횟수가 중요하다길래 진짜 열심히 함

지금은 한달에 1~2번에서 2~3일에 한번으로 횟수 늘어났어ㅠㅠ

1. 유산균

유산균 종류만 5개 있음

하나만 먹으면 내성 생겨서 효과 없다길래 여러가지 유산균 종류별로 구비해두고 먹음

요거트 만들때 넣는 거

아침에 요거트에 뿌려먹는거

질유래 유산균 하나

자기전에 먹는거 하나

낙산균 들어있는거 하나

하루에 3~5개씩은 종류별로 챙겨먹음

2. 차전자피

식이섬유 중요하다 해서 야채랑 버섯 많이 먹는데 효과 없길래 차전자피도 구매해서 아침마다 먹음

유산균은 달달하니 맛있는데 이건 맛없어서 먹기 싫어

그래도 차전자피 먹으면 응가가 스무스하게 나와서 좋은것 같아

원래 변비러다보니 장 내에서 딱딱하게 굳어가지고 변기 위에 20분 정도 앉아있고 그 마저도 힘들어서 땀 뻘뻘 흘렸었거든..

차전자피 챙겨먹으면서 3분 컷으로 일어나기 시작함

참고로 이것도 한두번이 아니라 매일 먹어야 효과가 있는 것 같아

3. 물

평소에 물 잘 안마셨는데 다이어트 하면서 제일 많이 들은게 물 많이 마셔라 ㅠㅠ

그래서 처음에는 물 1리터를 목표로 마시다가 이제는 2리터씩 마시는 것 같아

차전자피 먹을때 물 많이 마셔야 한다길래 겸사겸사 마시는중

소변 횟수도 많이 늘어나서 초반에는 불편했지만 이제는 익숙해진거같아

휴일에는 옆에 2리터짜리 물병 놓고 야금야금 다 마심 1일 1깡생수

4. 야채, 버섯

어차피 다이어트 하면 야채는 필수로 먹어야 함

주로 야채들은 데쳐먹고 있고 데쳐먹는 김에 좋아하는 버섯도 같이 챙겨먹음

한끼에 버섯들과 야채 약 400g 정도 먹고 있어

(알배추, 양배추, 팽이버섯, 느타리버섯, 숙주 등)

샌드위치도 좋아하는데 이때는 생 로메인상추와 양상추, 토마토 등 자주 먹음

5. 간식

원래 간식 안먹다가 다이어트 하면서 허기져서 간식 먹게된 케이스인데 간식은 견과류랑 토마토 위주로 먹으려고함

(0칼로리 곤약젤리, 코코틴, 미주라 등도 있긴 함.)

견과류랑 토마토도 변비에 매우 좋은 음식이었더라구

다이어트 하면서 먹는 음식들은 거의 변비에 좋은 음식이라서 간식 먹을때도 죄책감 없이 신나게 먹는중 ㅋㅋㅋ

6. 운동

걸을때나 운동할때 배에 힘주거나 자극이 느껴지도록 함

그러면 배 안에서 꿀렁꿀렁 하면서 장이 움직이는게 느껴지는데 옛날에는 이런거 모르고 그냥 걷기만 해서 배가 조용했던 것 같아

배에 자극 주는 것도 변비에 좋은 것 같음

7. 스트레칭

변비에 좋은 스트레칭과 폼롤러 등으로 배에 자극 줌

6번 운동때랑 마찬가지로 꿀렁꿀렁 느껴지더라구

마사지도 해주면 좋아!

다이어트 시작하고 좋은 점은 여러가지 있지만, 개인적으로는 만성 변비였던 내가 화장실을 스무스하게 잘 다녀오는게 놀라워

특히 응가는 식은땀나고 배가 너무 아플정도가 되어야 겨우 볼 수 있던 거였는데 지금은 배가 안아프더라도 신호가 느껴지는게 신기해

아직 일반사람들처럼 1일 1화장실, 1일 3 화장실 이정도까지는 아니더라도 이 정도까지 발전할 수 있게 되어서 기쁘다 ㅠㅠ

예전에 다이어트 안할때도 유산균은 먹었지만 효과는 없었거든

그런 사람들은 포기하지 말고 유산균 종류별로 챙겨 먹고 차전자피 같이 먹는것도 중요한거같아