간수치 낮추는 운동 - gansuchi najchuneun undong

간은 평소엔 모르다가 수치가 높아지거나 안 좋으면 우리 몸에 바로 이상이 생기기 때문에 침묵의 장기라고도 불립니다. 오늘은 간 건강을 위해 간의 역할을 알아보고, 혈액검사 분석, 수치를 낮추기 위한 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

간의 역할

간은 오른쪽 갈비뼈로 싸여있고 횡격막 아래에 위치해있으며 정상인 경우에는 쉽게 만져지지 않습니다. 간은 영양소를 저장하거나 신체의 각 부위에 필요한 형태로 보내주는 역할을 하고 있습니다. 우리는 음식에서 영양을 보충하며 살고 있는데요. 먹은것은 영양소가 되어 소장에서 흡수를 합니다. 이때 소장에서 흡수된 영양소는 문맥을 통해 간으로 들어오게 되죠.

간이 좋지 않으면 아래와 같은 증상들이 보입니다.

• 소변의 색깔이 평소보다 어둡다
• 방귀가 자주나오며 냄새가 독하다
• 가려움증, 두드러기, 종기와 같은 발진이 잦다
• 얼굴빛이 노랗다
• 피곤하고 기운이 없다
• 코, 잇몸, 항문에 피가 종종 난다

혈액검사, 간 수치 직접 보기

간 질환이 의심되어 병원에서 검사를 하는 경우, 보통 혈액검사가 이루어지는데요. 전문용어로 기재되어있는 검사 결과를 직접 보며, 간 건강에 대해 자세히 알고 싶다면 다음 세 가지를 유의 깊게 보면 됩니다.

1. ALT(SGTP)
   1. 알라닌 아미노 전달효소, 간수치라 불리는 에너지 생성에 필수적인 간 효소입니다. 평소 혈액에 별로 존재하진 않지만, 간세포가 파괴되면 혈액 속에 섞이기 때문에 수치 값이 높아집니다. 기준 수치 값은 30U/L 이하입니다. 수칫값이 그 이상이거나 가깝다면 주의하시는 것이 좋습니다. 병원에 따라 기준치에 차이가 있을 수 있습니다. 관련 질병으론 알코올성 간 장애, 비알코올성 지방간염(NASH), 바이러스 간염, 간 경변 등이 있습니다.
2. AST(GOT)
   1. 골격근, 심근, 적혈구 등에 존재하는 아미노 전달효소입니다. ALT와 비슷한 이유로 30U/L에 가까운 수치라면 조심해야 합니다. AST 수치만 높을 경우에는 근질환, 심근경색, 용혈성 빈혈 등의 질병에 주의가 필요합니다.
3. Y(감마)-GTP
   1. Y-글루타밀 효소로, 주로 간 해독 작용을 합니다. 담관이나 간에 장애가 생겨 세포가 손상되면 혈액에 Y-GTP가 섞이기에 수치가 높아집니다. 기준 수치 값은 50U/L 이하이며, 100U/L를 초과한 경우 지방간이 될 가능성이 있습니다. 그보다 높을 경우엔 알코올성 간 장애뿐만 아니라 담도암이나 담도가 막혀있을 수 있으니 주의가 필요합니다.

간수치 낮추는 법

유산소 운동

걷기, 트레이닝, 요가 등의 가벼운 유산소 운동을 하루에 30분 이상 계속하면 지방간이 개선되고 수치 값을 낮출 수 있습니다. 운동을 하면 간에 쌓인 지방은 유리 지방산으로 방출되며 운동을 위한 에너지원으로 바뀌게 됩니다. 유리 지방산이 사용되기 위해선 운동을 시작하고 10분 이후부터라서 어느 정도의 일정 시간 동안 운동을 지속할 필요가 있습니다.

간에 좋은 음식

우유, 콩 등의 단백질 식품과 해조류, 어패류, 견과류, 과일 등 여러 가지가 있습니다. 하지만 어느 하나에만 치우치는 것이 아니라 균형 잡힌 영양을 섭취하는 것이 중요합니다.

1. 부추 - 간 해독작용 능력이 있어 간 기능 강화에 탁월합니다
2. 양배추 - 간 기능 개선의 효과가 있습니다. 아침 공복에 섭취하면 더욱 효능이 좋습니다
3. 복숭아 - 혈중 콜레스테롤을 낮추며 피부미용과 간 기능을 개선시켜줍니다
4. 토마토 - 간세포 재생에 필요한 비타민이 풍부합니다. 혈관을 튼튼하게 해 줘서 혈압 관리에도 좋습니다
5. 헛개나무 열매 - 지방간, 황달, 이뇨작용을 돕고 피로 해소와 간 기능에 좋습니다. 헛개차는 숙취해소로 유명하죠?
6. 닭고기 - 단백질이 풍부한 반면 지방이 적고, 아미노산이 풍부해 간 질환에 좋은 음식입니다
7. 산 낙지, 문어 - 타우린이 함유되어 있고, 해독 능력을 향상해 간 건강에 좋습니다
8. 사과 - 식이섬유, 비타민, 미네랄, 플라보노이드 등 식물성 화학물질을 포함하고 있습니다. 이들 모두 해독 과정에 관여하기에 간 건강에 좋습니다
9. 마늘 - 알리신, 셀레늄, 황 성분이 간의 독소를 제거하거나 깨끗하게 만드는데 도움을 줍니다
10. 호두 - 아미노산의 일종인 아르기닌 성분은 간에서 암모니아를 제거하는데 도움을 줍니다. 또한 글루타티온과 오메가-3 지방산 성분은 해독 작용을 돕는 효과가 있습니다

금주, 금연

알코올은 모두가 알듯이 간에 직접적으로 해롭습니다. 알코올이 체내로 들어가면 혈액을 타고 흐르는데요. 우리 몸의 혈액은 콩팥의 여과 가정을 거칩니다. 이후엔 체내의 노폐물을 간이 걸러내는데, 여기엔 알코올의 독소도 포함됩니다. 이 과정이 반복되면 간은 심각한 손상을 입게 됩니다. 그리고 간이 손상을 입으면 입을수록 SGPT는 세포에서 더 많이 나와 혈액을 타고 흐르게 됩니다.

담배 연기에는 니코틴과 암모니아 등의 독소가 들어있습니다. 이런 독소는 입뿐만 아니라 사람의 피부를 통해 체내로 흡수되기도 하는데요. 이는 결국 간이 할 일만 늘어나게 해 주는 꼴이 됩니다. 따라서 직접 흡연을 하지 않더라도 간접 흡현에 노출되지 않게 주의할 필요가 있습니다.

간수치는 높게 나오는 경우에만 그에 상응하는 식습관, 운동 등의 조치를 취하면 됩니다. 그리고 이런 대처를 통해 수치를 충분히 정상 수준으로 내릴 수 있습니다. 그러나 한번 관련 질병을 앓고 나면 생각이 바뀔 수도 있습니다. 수치가 높게 나오지 않더라도 미리 식습관, 운동 등으로 간 건강을 예방할 수 있다는 말입니다. 감사합니다.

간은 침묵의 장기로 불리죠? 다른 장기와 다르게 초기증상이나 전조증상이 전혀 없어 아파도 미리 알 수가 없는 장기입니다. 무조건 주기적인 건강검진을 통해서만 간의 기능을 확인할 수 있는데요, 간은 우리 몸에서 해독하는 작용을 하는 장기입니다.

간이 항상 건강한 상태로 있어야 기존에 먹는 자극적인 음식을 잘 소화할 수 있는데요, 만약 조금이라도 간의 건강이 나빠지면 체내의 독소를 배출하지 못해 다른 합병증까지 생길 수 있다고 합니다.

간이 안좋아지는 이유

간이 손상받는 이유는 간단합니다. 우리가 평소에 먹는 서양음식 때문인데요, 치킨이나 피자, 햄버거와 같은 패스트푸드와 파스타이런 서양음식들이 간의 건강을 망치고 있습니다. 간이 안좋아지기 시작하면 증상이 나타나긴 하는데 거의 80% 망가진 상태가 되서야 증상이 나타난다고 합니다.

이미 증상을 보았을때는 늦은거라고 하는데요, 대게 황달, 부종과 같은 상태가 나타난다고 합니다. 치료시기를 놓치면 간을 회복시키는게 힘들어 평상시 먹는 식습관을 교정하거나 먹는 패턴을 일정하게 만들어야 합니다.

간 수치?

병원에서는 간수치 내리는 방법을 자세히 알려주곤 하는데요, 간 수치라는게 정확히 무엇을 뜻하는 걸까요? 간에는 여러가지 세포들이 존재하고 있다고해요. 이 세포들은 여러가지 효소들을 갖고 있는습니다.

간수치가 높아지면 간 세포가 파괴되면서 세포가 기존에 갖고 있던 효소들을 밖으로 뱉어내게 된다고 하는데요. 이로인해 AST, ALT수치를 높이게 되는데 이것을 보고 간 수치가 높다고 말한다네요. 간수치가 높아졌다는 것은 간 기능이 약해졌다는 의미이기도 합니다.

간수치 내리는 방법

간수치가 올라가게 되면 지방간이나 간암, 만성 간염, 급성간염에 걸릴 확률이 높아지는데요, 상태가 많이 나빠지게 되면 피로감은 물론이고 무기력감과 황달증상이 같이 나타난다고 합니다. 이런 현상을 방지하기 위해선 간수치 내리는 방법을 꼭 알아두어야 합니다.

1. 하루 30분 운동

지속적인 운동은 간수치 내리는 방법중 최고라고 할 수 있는데요, 하루 30분이상씩 운동을 하게 되면 간수치를 말하는 AST, ALT수치가 떨어져 간의 손상이 줄어들게 됩니다.

보통 이 수치들은 지방이 많이 쌓여 발생하기도 하는데 운동을 하게 되면 이런 과정이 차단되는것이죠. 강도와 상관없이 30분이상 운동을 해줄 경우 근력이 늘어나 암모니아의 해독을 도와주어 부담이 훨씬 줄어든다고 합니다.

2. 간에 좋은 음식

간수치를 개선하기 위해선 음식을 잘 먹어야 된다고 했습니다. 식습관을 개선한다고 해서 무조건 기존에 먹던것을 안먹고 채소만 먹을려고 하는 사람이 있습니다. 뭐든지 균형이 중요하기 때문에 채소만 먹는다고 개선되는건 아닙니다.

간수치 개선에 도움을 주는 쭈꾸미나 굴, 조개, 브로콜리, 콩과 같은 음식을 먹어주어야 큰 도움이 된다고 해요. 이 음식들에는 공통적으로 오르니틴, 타우린, 설포라판, 레시틴등이 들어있는데 이것이 간수치를 떨어뜨려준다고해요.

3. 식품첨가물 피하기

마트에서 음식을 살때 영양성분이 적힌 곳을 보면 항상 식품첨가물이라고 쓰여있는 문구가 있습니다. 이런 음식들을 꾸준히 먹으면 간수치가 계속 높아지는데요.

예로 과자나 주스와 같은 음식의 경우 식품첨가물이 많아 간의 손상을 불러온다고 합니다. 최대한 식물성 단백질이 많고 식품첨가물이 없는 음식을 섭취하려고 노력하는것이 간수치를 내리는 유일한 길이라고 할 수 있겠습니다.

4. 지방섭취 줄이기

간수치를 떨어뜨리기 위해선 주요인인 지방덩어리를 먹지 않아야 하는데요, 우리가 먹는 음식에는 대부분 지방이 들어있는데 그중에서 과하게 지방만 많은 식품을 멀리해야 한다는것입니다.

만약 지방이 많은 음식을 꾸준히 먹게되면 간이 처리를 미처 하지 못해 계속 쌓여 간암이나 지방간으로 번질 수 있다고 합니다.

5. 술은 안녕

간을 회복시키고 싶다면 당분간 술과는 이별을 해야합니다. 우리 인체가 술을 마시게 되면 간이 알코올을 분해하는 역할을 하게 되는데 이것이 잦아지면 간에 부담이 와서 결국 기능이 약해지게 됩니다.

그래서 일주일에 5번정도 술을 마시는 사람의 경우 회복속도가 다른 사람에 비해 매우 느린것을 알 수 있으며 숙취도 오래가고 두통도 심해서 술마시는게 힘들다고 합니다.

누구나 실천할 수 있는 방법들로만 소개를 해드렸는데 쉽다고 생각하시나요? 실천하지 않으면 나중에는 더욱 큰 고통을 받을 수 있으니 조금이라도 여유가 있을때 실천해보시기 바랍니다.