출처 나무 위키 : //namu.wiki/w/%EB%AC%B4%EC%82%B0%EC%86%8C%20%EC%9A%B4%EB%8F%99
무산소운동은 단거리달리기, 점프, 투척 등 단기간에 큰 힘을 발휘하는 운동을 총칭하며, 일반인들이 접하기 쉬운 것은
웨이트 트레이닝이다.
[2]아래에서는 웨이트 트레이닝에 한정하여 서술한다. 타 종목에 관한 내용은 다른 문서를 참조할 것.
일반적 웨이트 트레이닝 동작은 크게 밀기와 당기기로 구분할 수 있으며
[3]밀고 당기는 방향에 따라서 주로 사용되는 신체부위와
[4]운동자세, 운동의 명칭이 달라진다.
상체
일반적으로 상체로 미는 운동을 하면 가슴과 어깨, 삼두근 부위가, 당기는 운동을 하면 등과 이두근 부위가 발달한다.수직 상향
밀기 : 프레스, 물구나무 팔굽혀펴기, 숄더 프레스 등.
당기기 : 턱걸이, 랫 풀 다운, 덤벨 컬 등.
수평
밀기 : 벤치 프레스, 엎드려서 팔굽혀펴기, 플라이 등
당기기 : 바벨 로우, 인버티드 로우, 케이블 로우 등
수직 하향
밀기 : 딥스, 디클라인 벤치 프레스, 트라이셉스 푸시 다운 등.
당기기 : 데드리프트, 슈러그 등.
하체
일반적으로 하체로 미는 운동을 하면 대퇴사두근과 종아리 부위가, 당기는 운동을 하면 대퇴이두근이 발달한다.밀기 : 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 런지, 카프 익스텐션 등
당기기 : 데드리프트, 레그 컬 등
전신
몸으로 민다는 것은 "몸을 편다"는 뜻이며 몸으로 당긴다는 것은 "몸을 굽힌다"가 된다. 미는 운동을 하면 척추기립근 부위가, 당기는 운동을 하면 복근 부위가 발달한다.밀기 : 데드리프트, 하이퍼 익스텐션, 백 익스텐션 등
당기기 : 윗몸 일으키기, 크런치, AB 롤아웃, 레그 레이즈 등.
부위별 주요 운동법은 대략 아래와 같다.
어깨 : 밀리터리 프레스, 래터럴 레이즈[5], 업라이트 로우, 아놀드 프레스
가슴 : 벤치 프레스, 딥스, 플라이, 덤벨 풀오버
-
등 : 데드리프트[6], 턱걸이(풀 업), 바벨 로우, 랫 풀 다운, 케이블 로우, 바벨 풀오버
이두 : 덤벨 컬, 바벨 컬, 친 업[7]
삼두 : 팔굽혀펴기, 딥스[8], 스컬 크러셔, 트라이셉스 푸시 다운
복근 : 윗몸 일으키기, 크런치, AB 롤아웃, 바이시클 메뉴버
허리 : 데드리프트, 스쿼트, 굿모닝, 백익스텐션
하체 : 스쿼트, 데드리프트, 런지 , 머신으로 레그프레스 , 레그익스텐션 , 레그컬
-
전신 협응력 : 스쿼트,데드리프트,파워클린,클린,클린 앤 저크,클린 앤 프레스, 저크,스내치
순발력[9] : 파워클린,클린,클린 앤 저크,클린 앤 프레스,저크,스내치
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다른 건 다 끝냈는데..땀 뻘뻘나도 제 한계를 극복했다는 생각에 좋았는디..철봉이 전혀 안되요 ㅠㅠㅠㅠ 그냥 철봉도 아니구 내거티브 철봉인데, 전혀 안되네요...왜 그런거죠??? 근력아 약해서 그런가? 근데 아예 못할 정돈 아닌데... 제가 손에 다한증이 있는데 그것땜에 그런가? 3초도 못 버티겠어요...
철봉 관련 운동 잘 아시는 분 있나요????
왜 이러지..