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안녕하세요 h2gym 트레이너 키 입니다. 오늘은 흔히들 실수하시는 "숄더프레스 자세(어깨운동 vs 승모근운동)"에 대해 설명드릴까 합니다. 평소 승모근이 긴장되신분들(라운드숄더), 목통증이 있으신분 특히, 어깨운동시 승모근 개입이 많은분들, 컴퓨터를 많이 하시는 분들 등 (견갑골이 거상되어 승모근 개입이 높은분을 말합니다.) 요즘에는 대부분 회원님들이 이런 경우가 많죠^^
이런 분들께 어깨 운동을 위해 숄더프레스 동작을 알려드리게 되면 대부분 삼각근의 발달과 더불어 승모근 개입도도 높아져 미적으로 원하지 않는 승모근이 발달한다거나, 목에 긴장감을 유도 하게 됩니다. 아래 내용을 참고 하셔서 승모근 주변 근육을 스트레칭후 어깨운동을 해주시면 도움이 됩니다. //blog.naver.com/sky3278/221604849633 먼저 팔을 들어 올릴때 처음부터 팔을 너무 높이 올리면 승모근의 긴장을 쉽게 유도 할수 있습니다. 상부승모근의 기능은 어깨의 거상, 상방회전, 목의 신전과 회전 입니다. 그렇기 때문에 상방회전이 필요한 숄더프레스에서 상부승모근의 개입을 완전히 없앨 수는 없습니다. 다만 어깨와 목의 적당한 간격을 유지하며 팔을 올려주시고, 어깨를 약간 눌러준다는 긴장을 적당하게 가지고 팔이 올라가도록 유도합니다.
왼쪽과 오른쪽 비교가 되시나요? 왼쪽은 팔이 올라갈때 어깨와 목의 공간을 확보한 반면, 팔이 올라가면서 어깨와 목이 가까워지며 승모근이 수축하는 것을 볼수 있습니다.
이것이 너무 나쁘다기 보다는 요즘분들에게는 그닥 좋은 영향을 끼치지 않기 때문에 적절한 공간을 유지하는 것이 좋습니다. (여성회원님들 승모근 발달 너무 싫어하기때문에...^^)
구글 검색해서 나온 사진입니다. 보기에 승모근 개입이 많아 보입니다.
원암덤벨 프레스로 진행해보았습니다. 적당히 올릴때보다 몸의 중심이동도 많아 지며 목에도 긴장감이 가는것이 눈에 보이네요
눈에 보이는 것이 다는 아니지만 어깨가 올라가지 않더라도 승모근에 힘이 많이 들어가기도 합니다.
후면에서 봤을때도 공간 확보가 확연히 비교 됩니다.
상부승모근을 안써야 한다는 글은 아니며, 상부승모근의 긴장도를 낮추기 위한 방법이오니 승모근의 발달을 원하지 않거나 긴장이 많이 가시는 분들은 참고 하셔서 운동하시길 바랍니다. ^^ 이상 "숄더프레스 자세(어깨운동 vs 승모근운동)" 잠실pt h2gym 트레이너 키 였습니다. |