안녕하세요👋 선부동pt 남스짐 김종범트레이너입니다! 오늘은 여러분들이 남성분들이 가장 궁금해하시는 가슴운동 중 벤치프레스를 머신으로 알려드리려고 왔습니다 ! 👏👏👏👏
우리가 운동하는 벤치프레스는 위 사진에 보이는 대흉근(가슴)이라는 근육을 주동근으로 움직이는 운동입니다 ! (선부동pt남스짐 여러분들은 꼭 어디 근육을 사용하는지 알고 계셔야 합니닷 !) 이제 바로 운동 방법으로 가보시죠 !
선부동pt 종범트레이너가 시범보이며 알려드릴께요! 1.바를 어깨 끝선에 맞춰서 잡아주세요 ! 이 때 손목의 가운데에 바가 위치 할 수 있게 잡아주는게 가장 안정적인 자세랍니다 ! 2.가슴을 피고 어깨를 눌러서 고정해주세요 ! 어깨가 고정이 안되거나 가슴이 말려있다면 운동수행 시 대흉근(가슴)에 정확한 타겟을 할 수 없답니다 !
3.팔꿈치의 정렬을 맞춰서 이완해주세요 ! 이 때 팔꿈치가 정렬이 맞지 않고 손목이 꺽인다면 대흉근(가슴)보다 상완삼두근(팔)에 힘을 많이 뺏겨서 가슴 발달이 더뎌진답니다 ! + (선부동pt 종범쌤의 꿀팁! 팔꿈치의 접히는 쪽이 서로 마주 볼 수 있게 내려가주시면 쉽게 진행 할 수 있답니다😆) 운동 방법과 자세를 알았으니 주의사항도 알려드려야겠죠~? 바로 갑시다!
1.팔꿈치가 어깨 위로 올라가지 않게 해주세요 ! 팔꿈치가 위로 올라가게 되면 어깨가 거상되면서 승모근에 힘이 많이 들어가고 어깨부상을 당할 수 있답니다 ! (본인이 제어 할 수 있는 만큼만 이완해주세요😂) 2.팔꿈치가 내려가지 않게 주의해주세요 두번째 사진처럼 팔꿈치가 내려가 있다면 대흉근(가슴)이 이완을 할 수 없으며 삼두근에 개입이 커지고 무게저항이 손목으로 받아지면서 손목 부상을 유발한답니다 ! (선부동pt 남스짐 여러분들은 다치지말아요 맘아프니까 ㅠ..)
오늘은 이렇게 가슴운동중 하나인 벤치프레스를 머신에서 수행하는 걸 다뤄봤는데요~ 가슴운동에 핵심인 벤치프레스를 모두가 잘 했으면 좋겠네요 ^^ 더 많은 운동과 올바른 자세가 알고싶다면 남스짐에 오셔서 함께 배워봐요~! 마지막으로선부동pt 종범쌤의 벤치프레스머신 운동영상을 보여드리며 인사드리겠습니다 !
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