인바디 단백질 량 높음 - inbadi danbaegjil lyang nop-eum

나이 24세 신장 174, 체중 88  // -> 82kg 으로 감소

1. 체성분분석
- 체수분 50.3 (표준최대보다 5 높음)  // 동일
- 단백질 13.8 (표준최대보다 2 높음)  // 동일
- 무기질 4.65 (표준최대보다 0.4 높음)  // 동일
- 체지방 19.3 (표준최대보다 3.3 높음)  // 14.3으로 5kg감소

2. 골격근,지방
- 체중 88 // 82kg로 감소
- 골격근량 40.1 // 동일 ㅠㅠ
- 체지방량 19.3 // 14.3 으로 5kg감소

3. 비만진단
- BMI 29.1 // 27.4로 감소
- 체지방률 21.9 // 17로 감소
- 복부지방률 0.90 // 0.89로 0.01감소 ㅠㅠ

부위별 근육발달, 부위별 체지방에서
몸통, 가슴, 복근, 팔 은 표준이상
오른발, 왼발은 표준

신체발달스코어 90

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공부하면서 하루에 40분내외,주3일정도로 운동하고있습니다

일단 1년전과 비교하면 허리사이즈가 2~3인치 줄었고

확실히 '훨씬 건강해졌구나' 라고 느껴집니다

전완근에 핏줄이 도드라지기 시작해서 이두까지 핏줄이 올라오고

삼각근이 자리잡고 어깨와 가슴이 분리되고 가슴이 갈라지기 시작했네요

하지만 중량도 운동 처음 시작할때랑 비슷하고 계속 정체기인 느낌입니다

체지방이 많이 빠지긴했지만 골격근량이 그대로인게 너무 뼈아프네요

사정상 유산소를 안하는 것(공부할때 너무 힘들더라구요ㅠㅠ)도 마음에 걸리구요

1년간 운동해서 꼴랑 체지방5kg뺐다는게 좀 허무하기도 하고 그러네요

제 루틴을 설명하자면

하루에 한부위씩 어깨-가슴-등-이두삼두 로 운동하고 나머지는 쉽니다
(그리고 본운동 마치고 윗몸일으키기를 한세트에 100회씩 2세트 합니다)

어깨
- 스미스머신으로 밀리터리 바벨프레스 6세트(중량 늘렸다가 줄이는 방식으로..)
- 위와 똑같은 방식인데 이번엔 목뒤로 내려주는것 3세트
- 래터럴 레이즈 앞으로 한번 옆으로 한번하는식으로 20회 1세트로 3세트

가슴
- 벤치 7~8세트(중량을 서서히 늘렸다가 최고점에서 3세트하고 줄이는방식으로
                             최고 중량은 부끄럽게도 겨우80KG들구요)
- 덤벨 벤치프레스 15kg으로 4세트
- 케이블플라이 4세트

등
- 렛풀다운 3세트
- 데드리프트(50kg로 시작해서 70kg까지) 6세트
- 롱풀 3세트
- 굿모닝 1세트

이두삼두
- 이지바로 라잉 트라이셉스 익스텐션 //  스탠딩 바벨컬  슈퍼세트로 5세트
- 킥백 // 앉아서 해머컬(힘들면 일어나서 해머컬 ) 역시 슈퍼세트로 3~4세트
- 벤치딥스로 힘들어서 못할때까지 한세트로 3세트

혼자서 작은 헬스장에서 그것도 하루에 30~40분밖에 시간이 없으니

크게 효과를 보긴 힘들것 같습니다만 ㅠㅠ 그래도 고수분들의 조언 부탁드립니다

휴식이나 영양은 한국식으로다가 잘 취하고 있습니다

다이어트에 대해 크게 생각없고 좀 더 몸이 좋아지고 싶습니다