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확장 프로그램은 또한 팔을 작동시킵니다. 엄청난 삼각근을 원한다면, 푸시 다운은 매우 효과적인 운동입니다. 푸시 다운을 수행하려면 케이블 기계가 필요합니다. 그러나이 곳에서 멋진 총구를 찾아 다니는 것이 방해받을 수 있습니다. 많은 체육관에는 적절한 케이블 방송국이 없으므로 교체 운동을 찾기 위해 고생하고 어려움을 겪을 수 있습니다. 좋은 소식은 푸시 다운이 삼두근 운동의 성배는 아니라는 점입니다. 대신 시도 할 수있는 많은 것들이 있습니다. 평행 막대 딥디핑 바 세트를 사용하여 평행 막대 딥을 수행하십시오. 술집 사이에 각각 손을 대고 몸을 들어 올려 다리가 바닥에서 떨어져 팔이 똑바로되도록하십시오. 가능한 한 낮게 내려 가면서 천천히 내려간 다음 다시 위로 올려주십시오. 침침은 가슴과 어깨뿐만 아니라 삼두근에도 작용하는 복합 운동입니다. 복합 운동은 캘리포니아의 Results Fitness의 Rachel Cosgrove 코치에 따르면 근육 자극과 칼로리 화상의면에서 당신에게 더 많은 돈을줍니다. 딥으로 어려움을 겪거나, 보조 딥 머신을 사용하거나, 훈련 파트너가 발목을 들고 자세를 회복하도록 권유 한 경우, 폴 킨 공연 센터 (Poliquin Performance Center)의 트레이너 Charles Poliquin에게 조언합니다. 삼두근 확장삼각근을 분리하기 위해 다양한 변형을 수행하십시오. 한 손으로 덤벨을 들고 머리를 감싸고 팔꿈치를 구부린 후 팔을 윗쪽으로 고정 시키십시오. 열쇠는 팔뚝을 움직이지 않게 유지하고 팔뚝을 움직여서 모든 부위에 삼두근을 쥐어 짜는 것입니다. 확장 기능이있는 더 가벼운 무게와 높은 담당자를 사용하여 Nora Tobin에게 "Shape"잡지에 조언합니다. 벤치에 앉거나 똑바로 세우거나 런지 위치에 서서 연장 할 수 있습니다. 클로즈 그립 푸시 업겸손한 팔 굽혀 펴기는 종종 초급 운동으로 간주되지만 매우 효과적인 삼두근 건축 자일 수 있습니다. 엄지 손가락과 검지 손가락으로 가까이 그립으로 전환하여 가슴에서부터 삼두근까지 중점을 옮깁니다. 팔꿈치를 집어 넣고 삼두근에 화상을 입는 것에 집중하십시오. 이 변형을 시작하기가 너무 어렵다면, 대신에 그립을 닫고 그립을 완전히 잡아 당겨 푸시 업하십시오. 고려다양한 삼두근 운동을 수행하여 같은 활동을하면서 수렁에 빠지지 않도록하십시오. 일주일에 한 번 팔뚝 운동을하면서 팔뚝 훈련을하십시오. 각 운동마다 12 담당자 8 명 중 3 세트로 시작하여 모든 운동에서 담당자 또는 체중을 늘리십시오. 귀하의 체육관에는 다른 삼두근 기계가있을 수도 있습니다.이 삼두근 기계는 일상에 추가 할 수 있습니다. 태그: 삼각근 푸시 다운을위한 대체 운동 저자: Calvin Phelps캘빈 펠프스는 51 세의 기자입니다. 맥주 전문가. 전문 TV 광신자. 평생 베이컨 중독자. 열정적 인 말썽 꾸러기. 케이블 푸쉬 다운(Cable Push/Press Down)은 상완삼두근의 발달을 위해 라잉 트라이셉스 익스텐션과 함께 실시하는 대표적인 국민 삼두 운동입니다. 케이블 운동은 중량을 흐름을 놓치거나 자극을 일어버리기 쉬운 바벨/덤벨에 비해서 자극감을 잃지 않고 상완삼두근을 효과적으로 자극시킬 수 있다는 장점이 있습니다. 케이블 푸쉬 다운의 경우 초보자들이 라잉 트라이셉스 익스텐션 운동을 시도하기 전에 상완삼두근의 느낌을 잡고 힘을 키우기 위해 실시하는 대표적인 운동이라고 할 수 있습니다. 상급자들의 경우 상완삼두근 본 운동 전에 삼두근 전체를 웜업하거나 마무리로 자극을 다지기 위한 운동으로 주로 실시합니다. 뿐만 아니라 케이블 푸쉬 다운으로 안전하게 중량 운동을 실시하여 상완삼두근의 본 운동으로도 사용할 수 있어 가장 사랑받는 상완삼두근 운동 중에 하나입니다. 케이블을 이용하다보니 케이블과의 거리, 그립의 선택 등 다양한 조건이 걸려있어 케이블 푸쉬 다운에 대해서 다소 어려움을 느끼는 사람들이 많습니다. *상완 삼두근은 강하게 밀기를 하거나 팔을 폭발적으로 펴는 동작과 관련이 있습니다. 삼두근의 동작이 중요한 활동에는 투포환, 야구의 배팅, 테니스 서브나 배드민턴 스매시, 무술에서 주먹 지르기, 농구에서의 패스 동작, 체조에서 봉이나 뜀틀 바닥을 밀면서 일어나기, 미식축구에서 블로킹과 밀어내기, 역도의 저크동작, 벤치 프레스 등 열거할 수 없을 정도로 많습니다.
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케이블 프레스 다운 대체 - keibeul peuleseu daun daeche
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