스포츠 영양 체중증가와 근육증가에 도움되는 블랙푸드 미숫가루살을 빼고싶어 하는 분들도 많지만 반대로 살이 안 쪄서 고민인 경우도 참 많습니다. 사실 살 빠지고 찌는 원리는 매우 단순해서 자기가 소비하는 열량보다 많이 섭취하면 살이 찌는 것이고 부족하면 빠지는 것이거든요. 하지만 입이 짧다던가 시간이 없다던가 바빠서 등등 제대로 못챙겨먹어서 살을 찌우거나 몸을 만들기 힘들 때 쉽게 접할 수있는 미숫가루를 이용하여 원하는 바를 이룰 수도있습니다. 저또한 바쁘거나 해서필요 열량을 섭취하지 못할 때나 운동후 입맛없는데 먹긴 먹어야 할 때 미숫가루를 꾸준히 이용하고있습니다. 개인적으로 여러 미숫가루를 이용해봤지만 블랙푸드 미숫가루가 가성비도 좋고 먹기도 좋더라고요. 보통 미숫가루 100그람당 열량이 350칼로리 정도로 알려져있습니다. 물론 미숫가루가 순수한 게있고 위와같은 잡곡형도 있으니 약간씩 차이는 나겠죠. 암튼 저의경우는 미숫가루만 먹기 보다는 보통 운동직후 소화가 잘 되는 wpi보충제와 미숫가루를 섞어 미니 믹서기에 갈아마시곤 합니다. 이렇게 하면 흔히 말하는 식사대용 보충제인 MRP역할도 하는 것 같아서 저는 운동후에 흡수잘되라고 이렇게 먹고있습니다. 2  MLB 미숫가루 먹는 타이밍?
운동을 해서 다이어트를 하려고합니다 ㅠㅠ 최근 2주정도 되었고 1~2kg 정도 감량을 하였습니다. 다이어트에 미숫가루가 좋다고 하길래 구입하여 먹으려고하는데 먹는 타이밍 이라고 해야할까요? 언제 먹어야하나요? 운동직후 ? 아님 밥먹고 공복기때 잠깐 먹어야하나요? 운동을 하니깐 미숫가루만 먹고 밥은 안먹을수가 없더라구요 고수님들의 답변 기다립니다 더불어 좋은 주말 되세요
미숫가루던 뭐가 되었던 간에 총 칼로리/일일 권장 열량 및 영양소 만 지키면 된다고 봅니다.
전혀 상관 없는 이야기 일 수 있겠지만, 미숫가루는 미숫게이너라고 불릴 정도로 롸끈한 체중 증가 효과가 있는걸로 아는데요.. Updated at 2012-05-19 19:50:42
윗분들 말씀처럼 밥먹는거 똑같이 먹으면서 미숫가루 먹으면 오히려 체중이 증가하겠죠;; 다이어트에 미숫가루가 좋다는 건.. 밥을 줄이고 대신 미숫가루를 먹는 경우겠죠.. 평소처럼 세끼 다 먹고 미숫가루까지 먹으면서 운동하시면 벌크업 될겁니다. SERVER HEALTH CHECK: OK다이어트의 적신호 뾰로롱~ 저체중 탈출을 위한 마법의 간식
저체중은 표준체중 대비 15~20% 이상 체중이 적게 나가는 것으로 체질량지수 가 18.5(kg/m2)이하일 경우를 말합니다. 저체중은 골다공증, 빈혈, 감염의 위험률이 높아 다양한 건강상의 문제를 초래하므로 적절한 식이요법을 통해서 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 간식은 식사와 더불어 추가적으로 열량, 비타민, 무기질 등을 제공하여 체중증량은 물론 건강에도 큰 도움이 됩니다. 실제로 체중 1kg을 증량하기 위해서는 약 7000kcal가 필요하지만 간식만 잘 챙겨먹어도 1주일에 약 1kg를 증량할 수 있으므로 체중 증량에 있어서 간식의 섭취는 매우 중요합니다. 그렇다면 체중증가를 위한 마법의 간식에
대해서 알아볼까요? *체질량지수(Body Mass Index, BMI): 키와 체중(BMI = 체중(kg) / 키(m) x 키(m))을 이용하여 비만을 진단하는 도구로 18.5 이상 23kg/m2미만일 경우 정상체중에 해당됩니다.
매일 평소 섭취량보다 300kcal씩 증량하여 섭취한다면 약 3주 후에 체중 1kg을 증량할 수 있습니다. 하루에 300kcal를 더 섭취하기 위해서는 간식으로 인절미 3조각, 두유 1잔, 단감 1/2개를 섭취할 수 있습니다. 또는 크래커 5조각, 우유 1잔, 토마토(中) 3개를 섭취할 수 있습니다. 매일 같은 간식을 섭취하기 지루하다면, 인절미 3조각은 크래커 5조각, 카스텔라 1쪽(90g), 식빵 1쪽(35g), 모닝빵 1개(35g)로 바꿔 섭취할 수 있습니다. 특히, 열량을 더욱 더 증가시키고 싶다면 빵이나 떡을 섭취할 때 꿀, 쨈, 크림치즈 등을 발라서 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 매일 평소 섭취량 보다 600kcal 증량하여 섭취한다면 약 2주 후에 체중 1kg을 증량할 수 있습니다. 하루에 600kcal를 더 섭취하기 위해서는 간식으로 사과 1/2개, 백설기 1개, 우유 1잔, 호상 요구르트 1개를 섭취하거나 또는 바나나 1/2개, 팬케이크 2개(시럽 1/2큰술), 포도주스 1잔, 액상 요구르트 1개를 섭취할 수 있습니다. 사과 1/2개는 바나나 1/2개, 수박(中) 1쪽(150g), 방울토마토 20알(300g)으로 섭취할 수 있으며 포도주스는 오렌지 주스, 사과주스, 귤주스, 토마토주스로 바꿔 섭취할 수 있습니다. 특히, 시중에 파는 과일 음료수가 열량이 높고 영양소 함량이 적은 반면 우유와 신선한 과일을 넣고 간 스무디는 열량이 더 높고 영양소가 풍부하기 때문에 과일 음료수 대신에 스무디를 섭취할 경우 건강유지와 체중증량에 효과적입니다.
매일 평소 섭취량보다 900kcal 증량하여 섭취한다면 약 1주 후에 체중 1kg을 증량할 수 있습니다. 하루에 900kcal을 더 섭취하기 위해서는 아침식사 후에 딸기 7개와 호상요구르트 1개를, 점심식사 후에 햄에그 샌드위치 1개와 오렌지주스 1잔을, 저녁식사 후에는 호두 4개와 우유 1잔을 섭취할 수 있습니다. 또는 아침 간식으로 배 1/4개, 액상요구르트 1개를, 점심 간식으로 모닝빵 3개, 사과주스 1잔, 아몬드 7개를, 저녁 간식으로 미숫가루를 넣은 우유 1잔과 귤 2개를 섭취할 수 있습니다. 저녁에 간식이 너무 부담된다면 2번에 걸쳐 식사 후에 한번, 잠자기 전 한번 섭취할 수 있으며 특히, 잠자기 전 섭취하는 간식은 체중증가에 매우 효과적입니다. 또한 똑같은 간식 섭취가 지루하다면 햄에그 샌드위치 대신에 소고기, 달걀지단, 각종야채를 고명으로 얹은 잔치국수(삶은 국수 1공기, 90g), 치즈(20g)를 곁들인 식빵 3쪽을, 호상 요구르트 1잔 대신에 우유 1잔, 액상 요구르트 1개를, 아몬드 7개(8g) 대신에 땅콩 8개, 잣 50알, 호두(中) 1.5개를 섭취할 수 있습니다. 견과류는 미국영양사협회(American Dietetic Association, ADA)에서 최고의 간식으로 꼽을 만큼 건강한 지방, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 따라서, 소금이 첨가되지 않은 제품으로 하루 적정량(30g이하)의 견과류를 식사와 함께 혹은 간식으로 틈틈이 섭취하는 것이 좋습니다. |
미숫가루 체중증가 - misusgalu chejungjeung-ga
저작권 © 2024 ko.cemle Inc.
