서전트 점프 방법 - seojeonteu jeompeu bangbeob

도약력을 측정하기 위해 미국의 서전트(Sargent, D.)가 고안한 검사 종목. 무릎을 약 90도로 굽히고 팔을 크게 전후로 흔들면서 수직으로 뛰어 오른 뒤, 직립 상태일 때의 머리 높이와 도약하여 도달한 머리 높이의 거리를 재서 평가한다. 일반적으로, 운동 소질을 알아보는 방법으로 활용한다. ⇒규범 표기는 미확정이다.

< 서전트 점프(제자리 높이 뛰기)를 향상시키는 방법>

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서전트란?

순발력을 측정하기 위한 종목이다.

순발력을 풀어서 설명하면 한 번에 힘을 쓰는 능력이다.

그렇다면 순발력을 측정하기 위한 종목인 서전트는 한 번에 힘을 모아서 뛰는 게 포인트다. ​

더 쉽게 말하면 임팩트가 포인트다. ​

임팩트를 잘 주면 서전트 종목은 해결이 된다.

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<임팩트로 잘 주기 위한 tip 3가지>

1. 지면을 아주 빠르고 정확하게 눌러준다.

(뒤꿈치 기준으로 가운데로 눌러준다.)

2. 지면을 눌러줄 때 하체뿐만 아니라 상체 전체로 같이 눌러준다.

3. 지면을 눌러주면 작용-반작용 원리 때문에 몸이 위로 살짝 올라선다.

이때 전신의 모든 힘을 이용해서 위로 점프한다.

출처 - 네이버블로그??

- 계단 뛰어오르기를 연습한다.

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1. 좋은 기록의 비법은 상체운동/코어운동/하체운동과 체중 감량이다.

2. 뭉친 근육을 풀어 준다

- 폼 롤러를 천천히 이동시키다가 뭉친 부위에서 정지하고 그 부위를 집중적으로 풀어준다.

- 30초씩 풀어준다

3. 스플릿 스쿼트를 하라.

- 밸런스를 향상 시키면서 스트렝스 강화에 도움을 준다

- 박스 또는 벤치, 의자등에 한쪽 다리를 지탱할수 있게 발을 올리고 한다리로 스쿼드를 실시한다.

- 3세트 * 8회

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4. 뎁스 점프를 훈련하라

- 첫번째 박스에서 천천히 내려온 다음 발이 지면에 닿자마자 곧바로 폭발적으로 두번째 박스로 점프한다.

- 하체 근육을 활성화 시킬수 있다.

1

KBL

2

MLB

서전트 점프 궁금한 것..

질문을 드려봅니다..

180 정도 되는 신장을 가진 사람이 골밑에서 제자리가 아닌 뛰어오면서 덩크를 했다고 쳤을 때(원핸드건 투핸드건) 그 때 뛴 높이를 러닝점프라 부르나요? 서전트가 제자리에서 점프하는 거 측정으로 알고있지만 요것도 확실친 않네요;;

그리고 서전트 점프 관련해서.. 제 자리에서 덩크했다고 치고.. 요 사람은 몇 cm 정도 뛰었다고 볼 수 있을까요? 서전트 점프 재는 방법 중에 손을 쭉 뻗어서 높이를 잰다가 잇는데 그거에 의하면 215cm정도 됩니다..

농구 골대의 높이는 285와 290 그리고 295라고 칩니다..

그렇다면 세 골대에서 모두 덩크를 했을 경우.. 최소 70cm를 뛰고 최대 80cm 까지 뛴다.. 요렇게 계산하는게 맞나요?

마지막으로 러닝점프를 계산하는 방법이 궁금합니다..

러닝점프가 궁금하고 서전트는 재는 방법이랑 계산을 대충 일부 알기는 했는데.. 정확하지 않고 확실하지 않아서 질문드립니다..

-서전트 점프(노 스텝 버티컬 점프) 측정법

1. 스탠딩 리치를 잽니다. 벽에 붙어 서서 팔을 수직으로 최대한 올린 후 손끝의 높이를 잽니다.
2. 제자리에서 노스텝으로 점프해서 최대한 높은 곳을 터치한 후 그 높이를 잽니다(highest touch). 팔과 허리, 무릎으로는 반동을 줘도 되지만 발은 절대로 떨어지면 안됩니다.
3. 2에서 1을 뺀 값이 본인의 서전트점프 값입니다. 보통 세번째 점프가 가장 높다고 하니 그 값이 최대치가 되겠죠.

-러닝점프(맥스 스텝 버티컬 점프) 측정법

서전트 점프 측정과 비슷하지만, 2번 수행시 제자리에서 뛰는 게 아니라 최대한 도움닫기를 해서 도약한 높이를 잽니다. 경우에 따라서는 원스텝 점프를 측정할 때도 있습니다.

그리고 스탠딩 리치가 215인 사람이 285짜리 농구골대에서 제자리 덩크를 했다면 그사람의 서전트 점프력은 70보다는 높다고 봐야 합니다. 최소한 손바닥 중간정도 길이는 더 뛰어야 덩크가 가능하니까요.

- 서전트 점프 측정법

1. 동그란원안에 두발을모으고 섭니다.
2. 허리에 서전트 점프 측정기를 답니다.
3. 이빠이 움츠린 자세에서 최대한 높이뜁니다.
4. 뛴다음 원안에 정확히 착지합니다. - 원을 벗어나면 다시시도!!
이렇게 하면 서전트 점프 측정이 완료됩니다.

이방법이 체대입시때나 제가 고등학교때 농구부에서 측정했던 방법입니다.

- 러닝점프 측정법

1. 아래분이 자세한설명을 해주실겁니다.

뛰다가 점프한걸 어떻게 재는겁니다

근데 180에 스탠딩 리치가 215는 좀 잘못측정하신게 아닌지...

170대중반만 되도 220은 가볍게 넘던데요

그렇겠군요.. 하지만 팔이 좀 짧은 경우도 있으니 그걸 감안해서 가정을 해본 겁니다..

180cm의 신장으로 295~305의 정규림에서 서전트점프로 덩크를 한다고 가정한다면 서전트가 최소 1m정도 되지 않을까 생각됩니다.