운동을 즐겨하시는 분들이라면 근육량을 늘리기 위해 단백질 보충제를 매일 섭취하실 겁니다. 그런데 이 단백질 보충제가 여드름과 탈모를 유발한다고 하는데요. 저 또한 운동 직후 보충제를 꾸준히 먹고 있는지라 과연 이 말이 사실인지 굉장히 궁금했습니다. 본문에서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 단백질 보충제 여드름 단백질 보충제를 먹으면 여드름이 나는 분들은 크게 세 분류로 나누어볼 수 있습니다.
◈ 유당 불내증이 있는 사람 유당 불내증이란, 유당 분해효소의 활성도가 연령에 따른 정상치보다 감소되어 유당을 제대로 소화시키지 못하는 질환을 말합니다. 흔히 우유를 먹으면 배가 아픈 사람들을 예로 들 수 있습니다. 이러한 분들이 먹고 있는 단백질 보충제가 농축 유청단백질(WPC)로 만들어졌다면, 소화불량과 여드름을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 농축 유청단백질은 유당 함량이 상대적으로 높은 유청단백질을 말하는데 안 그래도 유당을 제대로 소화시키지 못하는 분들이 농축 유청단백질을 드신다면 당연히 문제가 발생할 수밖에 없는 것입니다. 유당 불내증이 있는 분들이라면, 단백질 보충제가 무엇으로 만들어졌는지 확인해보시고 유청단백이 많이 함유된 단백질 보충제를 드시고 계셨다면 분리유청단백질(WPI) 보충제로 바꿔보시기 바랍니다. 여기서 분리유청단백질(WPI)이란, 농축 유청단백질(WPC)에서 추가 정제 과정을 거친 것이기 때문에 유당 불내증을 겪고 있어 소화불량이 발생하는 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 계속 소화가 안되고 여드름이 난다면 식물성 단백질 보충제를 드시는 것을 권해드립니다. ◈ 유당 불내증은 없지만, 여드름이 나는 사람 유당 불내증은 없지만, 유청 단백질을 먹을 때마다 여드름이 나는 분들이라면, 드시고 있는 단백질 보충제가 분리유청단백(WPI)으로 만들어졌는지를 확인해 보셔야 합니다. 분리유청단백질은 소마토메딘으로도 불리는 인슐린 유사 성장인자 1(IGF-1) 물질의 생성을 증가시켜 피지선의 활성도를 올리기 때문에 피지의 분비와 피부 각질 세포 성장을 촉진시켜 여드름을 발생시킬 수 있습니다. 이러한 분들에게도 식물성 단백질 보충제를 권해드리지만, 그럼에도 불구하고 계속 여드름이 난다면 단백질을 파우더로 보충하시지 말고 닭가슴살이나 소고기 같은 식이 단백질로 보충하시는 것이 좋습니다. ◈ 운동으로 인해 피지 분비가 촉진되는 사람 운동으로 인해 발생하는 열로 인해 피지의 분비가 촉진되고 잘 흡수되지 못한 땀으로 인해 노폐물이 축적되어 여드름을 유발하는 문제가 되는 경우도 많습니다. 이외에도 운동을 하면 일시적으로 남성 호르몬이 상승하기 때문에 운동 강도가 높을수록 여드름이 더 심하게 발생하기도 합니다. 이러한 분들은 운동 후에 꼼꼼하고 깨끗이 씻어주고 피부 쿨링, 진정 작용을 할 수 있도록 하는 크림, 기기 등을 사용하신다면 여드름을 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다. 단백질 보충제마다 구성 성분이 다르기 때문에 누군가에겐 효과가 좋은 보충제도 내 몸엔 오히려 부작용이 나타날 수 있습니다. 제품을 고르실 때는 내 몸에 맞는 성분으로 이루어졌는지를 꼭 확인하시고 선택하시기 바랍니다. 지금까지 단백질 보충제 여드름에 대해서 알아봤습니다.
많은 분들이 운동을 시작할 때나 몸 상태를 유지할 때 엄청난 의욕으로 단백질 보충제를 구입하시곤 하는데요. 하지만 정확한 정보를 알아보지 않고 구입할 경우 각종 부작용이 나타날 수 있으니 오늘 알려드리는 단백질 보충제 종류와 부작용에 대해서 명확히 알고 올바른 보충제 섭취를 해보시기 바랍니다!
우선 단백질 보충제에는 단백질과 탄수화물 성비에 따라 게이너와 프로틴 이렇게 두 가지로 나눠지게 되는데요. #게이너는 탄수화물과 단백질이 혼합되어 있는 보충제를 말합니다. 제품의 성분 비율에 따라 5:5, 7:3, 8:2 등 다양한데요. 일반적으로 게이너는 마르신 분들이 살을 찌우시기 위해서 식사 후 보충 식품으로 섭취합니다. 요즘은 식사 대용으로 자연 성분으로도 나온 제품들도 많이 있어 식사 대용으로도 많이 섭취하는 분들이 늘고 있답니다! #프로틴는 순수 단백질로 이루어진 제품이 있고 아주 소량의 탄수화물이 포함된 보충제를 말합니다. 흔히 다이어트와 근육증가를 목적으로 섭취하는 보조 식품이라고 할 수 있는데요. 단백질도 종류에 따라서 가격과 효과가 각기 다르니 단백질 종류를 제대로 알아보겠습니다!
우선 흔히 보충제에 들어가는 단백질은 우유를 치즈로 만드는 과정에서 나오는 추출물로서 이것을 바로 유청 단백질이라고 하는데요. 유청 단백질은 흡수가 빠르기 때문에 운동인들에게 많이 사랑받는 단백질이랍니다.
이처럼 보충제 제품 뒷면 성분표에서 WPC, WPI, WPH, 등 많이 보셨을 거라고 생각합니다 - 농축 유청 단백질(WPC) - 분리 유청 단백질(WPI) - 가수분해 유청 단백질(WPH) 흔히 단백질 성분을 이루고 있는 세 가지를 정해보았는데요. 1. WPC(Whey Protein Concentrate) 농축 유청 단백질은
2. WPI(Whey Protein Isolate) 분리유청 단백질은
3. WPH(Whey Protein Hydrolysate) 가수 분해 유청 단백질은
#단백질보충제를 섭취 후 부작용에 대해서는 위에서 언급한 단백질 특성에서 원인이 됩니다. 따라서 소화능력에 따라 자신에게 맞는 보충제를 선택하는 것이 중요하니 사전에 시음을 해보시는 것도 추천해드립니다.
흔히 가장 많이 일어나는부작용인데요. 유청 단백질에는 유당이라는 성분이 들어가기 때문입니다. 이런 분들은 우유를 마셔도 복통이 일어날 수가 있기 때문에 유당이 적은 WHI(분리유청 단백질)이나 소화 흡수에 좋은 WPH(가수분해유청단백질)을 섭취하게 되면 부작용을 줄일 수 있습니다. 2. 여드름
보충제에 단백질 성분은 근육 성장을 촉진시켜 근육 발달에 도움을 주지만 근육 성장 호르몬도 같이 증가하여 피지선을 자극해 여드름이 생기는 원인이라고 할 수 있겠습니다. 하지만!! 전적으로 피부의 영향은 사람에 따라 다르다는 점!
보충제에 있는 단백질 성분은 운동을 하면 에너지를 소모해 근육 성장에 도움이 되지만 운동을 하지 않고 에너지 소모를 하지 않은 상태에서 보충제를 섭취한다면 체지방으로 축척되기 때문에 적당한 보충제 섭취와 근력운동을 꼭 병행해주셔야 합니다!
오늘 이렇게#단백질보충제와 #부작용에 대해서 알아봤는데요. "나는 성분이나 명칭, 효과 등을 세부적으로 파악하기가 귀찮다!" 하시는 분들은 현재 거주하시는 근처 스포애니 지점에 방문하셔서 보충제는 물론 자신에 체형에 맞는 운동법까지 안내해드리고 있으니 언제든 방문해 주셔서 문의해주세요~!
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