"성인 애정결핍 치료 증상과 극복방법은 상담센터에서"
사람은 채울 수 없는 2%의 마음의 공간이 있다고 합니다. 이 2%의 공간은 사랑방처럼 나에게 찾아오는 사람을 위해서 비워둔 공간이라고 합니다. 이 공간은 사람들과 관계를 맺을 때 잠깐 채워지지만 다시 빈자리가 되어 또 다른 사람들과 만남을 기대하며 계속해서 관계를 맺게 하는 원동력이 된다고 합니다. 그런데 애정결핍이 있으면 누구나 있는 2%의 공간을 끝없이 채우기 위해서 노력할 수 있어요. 왜냐하면 어린 시절 적절하게 충족되지 않은 애정에 대한 보상심리가 마음에 빈 공간이 생기는 것을 애정의 상실로 인식하기 때문입니다.
성인 애정결핍 치료를 하다 보면 지속적인 사랑과 관심을 받아야 안심할 수 있다는 얘기를 많이 듣게 됩니다. 만약 그렇지 않으면 극심한 불안과 스트레스를 경험한다고 합니다. 사랑하는 사람이 일상적인 스케줄이 아닌 시간에 누군가를 만나거나 멀리 떨어져 있을 때 장시간 연락이 안 되면 불안한 감정과 생각이 떠오르기도 합니다. 이러한 시간을 잘 보내면 성인 애정결핍 극복에 도움이 됩니다. 연락이 안 되는 시간이 길어지면 불안과 스트레스가 극도로 높아지다가 마침내 연락이 되면 불안과 스트레스는 분노로 변하여 그동안 참았던 감정이 폭발하기도 합니다. 이러한 상황이 잦아지면 심각한 갈등으로 이어지고 관계는 조금씩 멀어지게 될수 있습니다. 성인 애정결핍 증상은 불안감 때문에 애착대상을 통제하는 모습으로 나타나기도 합니다. 상대방이 수용적이면 직접적으로 통제를 가하기도 합니다. 사랑하는 사람이 다른 사람과 즐겁게 대화하거나 관심을 보이는 것을 견디기 힘들어하는 경우도 있습니다. 이성 직원과 업무상 이유로 연락을 하는 것도 이성이라는 이유로 금지시키기도 합니다. 그래서 성인 애정결핍 치료를 받으러 오시는 많은 분들이 사랑하는 사람의 대인 관계를 단절시키고 싶어 하는 경우를 자주 보게 됩니다.
성인애정결핍이 있으면 자신을 잘 아껴주고 사랑해주는 대상보다 정을 잘 주지 않고 애정을 잘 표현하지 않는 대상을 선택하는 경우가 많습니다. 이러한 선택을 하는 이유는 어린 시절 애착대상이었던 양육자와 비슷한 대상을 선택하려는 경향이 있기 때문입니다. 이러한 대상은 사랑을 갈구해도 사랑을 주기 어려운 사람일 수 있습니다. 그런데 이런 사람에게서 사랑을 받을 수 있을 것이라는 기대를 하게 되는 것입니다. 이상적 사랑에 대한 기대를 하는 것에 익숙해져 있고 현실 속에서는 충분한 애정이 충족되지 않다 보니 더욱 힘들어지는 경우입니다. 꾸준한 애정관계를 경험하지 못하다 보니 지속적인 애정관계를 어떻게 하는지 익숙하지 않습니다. 애정결핍은 고통을 주기 때문에 문제로 인식될 수 있습니다. 하지만 다른 한편으로 성인 애정결핍 증상은 행복한 삶을 사는데 중요한 부분이 결핍되어 있다는 것을 우리에게 알려주는 것일 수 있습니다. 그래서 성인 애정결핍 극복을 잘 할 수 있다면 우리가 더욱 성장하고 행복해질 수 있는 기회가 될 수 있습니다. 팁! 성인 애정결핍 치료는 애정 상실에 대한 불안을 적절히 다루고 현실적인 애정관계를 만들어 갈 수 있도록 돕는 것이 필요해요~ 그럼 성인 애정결핍 치료에 대한 소개에 앞서 성인애정결핍 증상을 알아 보겠습니다.
성인 애정결핍 증상은 다음과 같은 것들이 있습니다. ▶이성을 자주 의심하고 애정을 지속적으로 확인받고 싶어 한다. ▶연락이 잘 안되면 불안과 스트레스를 경험한다. ▶이성 친구에게 집착한다. 좋아하는 친구가 다른 친구와 친하게 지내면 스트레스와 불안을 느낀다. ▶관심을 받는 사람들을 보면 부럽고 관심을 받기 위해 지나친 노력을 한다. ▶자신을 아껴주고 위로해 주는데 익숙하지 않다. ▶자신을 사랑하거나 수용하기 힘들다. ▶관계가 멀어질 것에 대한 불안 때문에 상대방이 불편해할만한 말을 못 한다. ▶불안하고 혼자 있을 때 힘들었던 감정이 쌓이면 폭발적으로 상대방을 비난하거나 감정을 풀려고 한다. ▶사랑받기 위해서 무엇인가를 해야 한다는 압박감을 느낀다. ▶이성에게 엄마나 아빠 같은 역할을 요구하기도 한다. ▶애정결핍을 술이나 게임, 성적 욕구를 해소함을 통해 채우려 한다. ▶애정결핍을 일을 통해 인정받거나 이상적인 인물을 모방함을 통해 보상(compensatory behaviors) 하려 한다. ※ 참고: 심리치료센터에서는 애정결핍 남자와 여성의 증상이 비슷하게 나타나는 것을 볼 수 있습니다.
우리 마음에는 사랑을 담는 그릇이 있습니다. 어린 시절 엄마에게 사랑을 받는 과정에서 그릇이 가득 차는 경험을 합니다. 그리고 그런 경험을 통해 어떻게 사랑의 그릇을 채우는지 알게 됩니다. 하지만 어린 시절에 적절한 사랑의 경험을 하지 못하면 그릇을 채우는 방법을 잘 모르게 됩니다. 그래서 결핍감을 느끼고 사랑을 채우기 위해 노력하게 됩니다. 일방적으로 지나친 사랑을 받은 경우에도 스스로 사랑의 그릇을 채우는 방법에 익숙하지 않을 수 있습니다. 그래서 계속 사랑을 갈구하고 의존할 수 있습니다. 성인 애정결핍 증상은 우리가 행복한 삶을 살기 위해서 채워야 할 것이 있다는 것을 우리에게 알려줍니다. 그래서 애정결핍을 무조건 없애야 할 문제로 보기 보다 우리가 행복한 삶을 살기 위해서 결핍된 것이 무엇인지 고민하는 것이 필요합니다. 성인 애정결핍 치료는 사랑을 담는 그릇에 사랑을 담는 것을 함께 경험하는 과정이라고 말할 수 있습니다. 다음은 성인 애정결핍 극복에 도움이 되는 10 가지 방법을 소개하겠습니다.
첫 번째 성인 애정결핍 극복 방법은 공감적인 대화를 하는 것입니다. 마음을 잘 알아주고 공감해 주는 사람과 대화를 해보세요. 공감은 우리의 마음을 알아주고 함께 해주는 것이기 때문에 성인 애정결핍 치료에 도움이 될 수 있습니다. 어린 시절 엄마와 관계에서 애정결핍은 적절한 공감을 받지 못한 환경에서 비롯된 것이 때문입니다. 그런데 공감을 받기 위해서는 나의 감정을 잘 표현하는 것이 중요합니다. 우리는 감정을 말한다고 하면서 인지적인 얘기를 할 때가 많습니다. 그러면 듣는 상대방도 인지적으로 반응하게 되고 해결 방법을 알려주려고 노력하게 됩니다. 결국 공감 받거너 위로받지 못할 수 있습니다. 감정을 잘 말해도 해결 방법을 얘기해 주려고 노력하는 사람과 대화는 도움이 되지 않습니다. 만약 주변에 이런 도움을 줄 수 있는 사람이 없다면 심리치료사나 상담사 등 전문가의 도움을 받으시는 것도 좋은 방법입니다
두 번째 성인 애정결핍 극복 방법은 시간을 정해서 만나고 연락하는 것입니다. 애정결핍이 있으면 상대방에 대한 생각이 늘 머릿속에 한 부분을 차지합니다. 시시때때로 연락을 취하고 싶고 관심과 애정을 확인하고 싶어집니다. 연락했을 때 바로 연락이 안 되면 연락이 안 되는 상황을 부정적인 의미로 해석하는 성인 애정결핍 증상이 나타날 수 있어요. 그래서 성인 애정결핍 치료를 위해서 가급적이면 시간을 정해서 만나고 연락을 하는 것이 필요합니다. 불안한 마음에 자주 연락을 했을 때 통화가 잘 되면 다행지만 상대방이 사정이 있어서 전화를 못 받으면 마음은 더 불안해지고 계속 전화기만 바라보고 전화 통화에 집착하게 됩니다. 그러면 많은 시간과 에너지를 낭비하게 되고 불안은 더욱 가중될 수 있습니다.
세 번째 성인 애정결핍 극복방법은 불안과 생각을 분리해서 불안을 다루는 것입니다. 애인이나 배우자가 연락이 안되거나 어디에 있는지 모를 때 마음이 불안해지고 여러 가지 부정적인 생각이 떠오르는 성인 애정결핍 증상이 있습니다. 불안으로 인해 떠오른 생각들에 집중하다 보면 생각이 더 확장되고 심각한 상황으로 인식될 수 있습니다. 이러한 생각은 불안으로 인해 비현실적으로 확장된 생각입니다. 불안은 미래에 있을 수 있는 위협을 해결하기 위해서 우리의 생각과 몸을 준비시킵니다. 그래서 불안이 커지면 비현실적이고 극단적인 생각을 하게 됩니다. 불안으로 인해 떠오른 생각에 집중하기 보다 불안감 자체를 안정시키는 것이 성인 애정결핍 치료에 도움이 됩니다.
네 번째 성인 애정결핍 극복 방법은 불안한 마음을 안정시키는 것입니다. 마음을 진정시키는 방법은 빨리 걷기나 복식호흡을 하는 것도 좋습니다. 만약에 불안이 감당하기 힘들 정도로 커졌다면 사랑하는 사람에게 풀기보다 지인에게 전화를 하거나 불안한 정서를 환기시킬 수 있는 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 복식호흡은 횡격막호흡(diaphragmatic breathing)이라고도합니다. 가슴으로 숨을 쉬지 않고 폐 아래에 있는 횡격막을 이용하는 호흡법입니다. 배를 움직이면 횡격막이 움직이고 그럼 폐의 부피를 조절하여 숨을 쉬게 됩니다. 그래서 폐는 더 깊고 안정적인 호흡을 하게 됩니다. 지속적인 복식호흡은 성인 애정결핍 증상을 줄여주고 성인 애정결핍 치료에 도움이 될 수 있습니다. 간단한 복식 호흡 방법 ! 1. 숨을 천천히 들이 마신다.(세상에 편안하고, 깨끗하고, 치유의 공기를 들이 마신다고 생각하세요) 2. 배가 부풀어 오르면 잠시 멈춘다. 3. 이젠 천천히 입으로 숨을 내쉰다.(내 속에 있는 불안한 마음, 부정적인 생각, 스트레스를 세상으로 보낸다고 생각하세요) 4. 배가 들어가게 한다 복식 호흡은 마음이 안정이 될 때까지 계속해보세요. 숨을 쉴 때 공기가 내 코로 들어와서 내 몸속을 지나 다시 입으로 나가는 과정을 의식하는 것도 도움이 됩니다. 불안과 관련된 성인 애정결핍 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.
다섯 번째 성인 애정결핍 극복 방법은 다양하고 친밀한 대인관계를 유지하는 것입니다. 애착대상에게만 집중하다 보면 삶 속에서 다양한 이유 때문에 느끼는 스트레스와 정서적인 부분들을 애착 대상을 통해서 해결하고 싶어집니다. 하지만 상대방은 나의 필요를 다 채워 줄 수 없는 사람이기 때문에 늘 부족하고 내가 원하는 만큼 사랑을 주지 않는다고 느낄 수 있습니다. 그래서 애착대상에게 집중하는 시간을 정해 놓고 그 외에는 다양한 대인관계와 건강한 일상을 살도록 노력하는 것이 성인 애정결핍 치료에 도움이 됩니다.
여섯 번째, 성인 애정결핍 극복 방법은 지지 관계를 만들고 소속감을 가지는 것입니다.. 나와 비슷한 성인 애정결핍 증상이 있는 사람들과 소통하는 것이 도움이 됩니다. 서로 마음을 이해하고 공감할 수 있을 뿐만 아니라 도움이 되는 정보를 주고받을 수 있기 때문입니다. 나와 같이 힘들어하는 사람이 많다는 것은 마음에 위로와 안정감을 줄 수 있습니다. 성인 애정결핍 치료는 소속감을 느끼는 것도 중요합니다. 우리는 엄마의 뱃속에서부터 소속감을 느끼며 성장하기 때문입니다. 소속감은 애정의 다양한 측면 중에 하나입니다. 소속감은 타인과 공감대가 형성될 때 가능합니다. 소속감을 느끼면 정서적인 안정감과 만족을 느낄 수 있습니다.
여덟 번째 성인 애정결핍 극복 방법은 자신에게 선물을 주는 것입니다. 하루에 하나씩, 아니면 일주일에 3~4번씩은 자신을 기쁘게 해줄 수 있는 선물을 주세요. 작은 격려의 말도 선물이 될 수 있습니다. 아니면 내가 좋아하는 커피나 맛있는 간식이 될 수도 있습니다. 선물을 줄 때는 '내가 사랑해서 주는 선물이야'라고 말해보는 것도 좋습니다. 유익한 활동도 선물이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하거나 나의 가치를 높여줄 수 있는 생산적인 활동을 하고 나서 그 활동을 한 자신에게 "너를 위해서 내가 했어"이렇게 표현해 보세요.
아홉 번째 성인 애정결핍 극복 방법은 술과 담배나 다른 물질이나 방법을 의존하지 않는 것입니다. 성인 애정결핍 증상으로 불안과 스트레스가 가중되면 술과 담배를 하는 경우가 있습니다. 힘든 마음이 순간적으로 위로가 될 수 있기 때문입니다. 하지만 이러한 선택은 성인 애정결핍 극복 방법이 될 수 없다는 것을 아실 겁니다. 장기적으로 보면 해로운 물질들에 대한 의존도를 높여 건강과 일상생활에 다양한 문제들이 발생하게 됩니다. 성인 애정결핍 증상은 우리가 행복하게 살아가는데 필요한 부분이 결핍되어 있다는 것을 우리에게 알려주는 것입니다. 하지만 술과 담배 등 기타 물질이나 다른 방법으로 회피하게 되면 우리가 채워야 할 마음의 결핍을 무시한 채 살아갈 수 있습니다.
일곱 번째 성인 애정결핍 극복 방법은 우리 마음속 내면 아이를 치유하는 것입니다. 성인 애정결핍 증상은 과거 애정과 관련된 과거 트라우마와 관련된 것일 수 있습니다. 그래서 어린 시절 애정과 관련된 트라우마를 치료를 치료하는 데 도움이 되는 방법을 소개해드리겠습니다. 어린 시절에 사랑받지 못한 자신을 만나는 것입니다. 나의 어린 자아를 만나고 공감하고 위로해 주는 것입니다. 내면 아이 치유를 하는 간략한 방법 ! 1단계 과거에 힘들었던 한 시점을 떠올립니다. 2단계 그 시점에서 보이는 주변 상황을 떠올려 봅니다. 3단계 그 시점에서 자신의 모습을 떠올립니다. 4단계 나의 표정과 감정, 생각들을 떠올려 봅니다. 5단계 아이에게 질문을 합니다. 아이의 마음이 어떤지, 그 마음이 드는 이유는 무엇인지 물어봅니다. 6단계 그 아이의 마음을 알아주고 공감해주며 내가 옆에서 도와주겠다고 약속합니다. 7단계 아이를 안아주고 위로해 줍니다. 그리고 함께 도와줄 테니 용기 내라고 격려합니다. 눈을 감고 조용한 음악을 들으시면서 하셔도 좋고요, 편안하고 조용한 공간에서 내 감정에 잘 접속할 수 있는 환경에서 하시면 좋습니다. 지금 알려드린 성인 애정결핍 치료 방법은 심상치료(心像治療, Guided Imagery Mental Psychotherapy :GMIP)라고 합니다.
열 번째 성인 애정결핍 극복 방법은 전문가에게 도움을 구하는 것입니다. 심리치료 전문가는 성인 애정결핍 증상에 대한 이해와 성인 애정결핍 치료를 위한 전문적인 접근 방법을 알고 있습니다. 그래서 혼자 고민하시는 것보다는 더 효과적인 성인 애정결핍 극복에 도움을 드릴 수 있습니다. 심리치료를 받는다고 하면 마음에 부담을 느끼고 뭔가 정신적으로 큰 문제가 있을 때 방문하는 곳이라는 오해를 하는 분들도 많습니다. 하지만 심리치료센터는 인생을 살면서 누구나 한 번쯤은 자신을 돌아보기 위해 방문해 볼 필요가 있는 곳입니다. 이해와 공감을 바탕으로 편안한 환경에서 심리치료 상담은 진행됩니다. 성인 애정결핍을 잘 극복하셔서 사랑과 행복이 가득하시길 바랍니다~ 감사합니다~^^
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