기초대사량 높이는 법 더쿠 - gichodaesalyang nop-ineun beob deoku

You are looking for information, articles, knowledge about the topic nail salons open on sunday near me 기초 대사량 활동 대사량 on Google, you do not find the information you need! Here are the best content compiled and compiled by the https://toplist.pilgrimjournalist.com team, along with other related topics such as: 기초 대사량 활동 대사량 다이어트 기초대사량 활동대사량, 활동대사량 더쿠, 활동대사량 다이어트, 1일대사량 계산, 활동대사량 표, 남자 활동대사량, 활동대사량 디시, 평균 활동대사량

블로그

• ​ ​ …
• 기초대사량은 우리가 체온을 유지하거나 잠을 자거나 심장 박동을 뛰게하는 등 생명을 유지하기 …
• 이러한 기초대사량을 제외한 에너지는 대부분 직접적으로 몸을 쓸 때 소비되게 됩니다 …
• 보통 활동 대사량은 책상에서 사무 업무를 보는 것 같이 …
• 활동이 적거나 운동을 안하는 경우

기초대사량 + 활동대사량 만큼만 먹으면 어떤것을 먹어도 살안찝니다. 다이어트 잘하려면 대사량을 알아야 합니다.

기초대사량 + 활동대사량 만큼만 먹으면 어떤것을 먹어도 살안찝니다. 다이어트 잘하려면 대사량을 알아야 합니다.

• 활동대사량이란? 계산 방법은? : 네이버 블로그
• “기초대사량과 활동대사량”
• 기초 대사량과 활동 대사량, 이 정도는 알고 살 빼자!
• 기초대사량 계산기: 개정된 계산 식에 따른 칼로리 계산 | OurCalc
• 남자 여자 활동대사량? 계산하는 방법!
• 살을 빼기 위해 가장 먼저 해야 할 일
• 기초대사량 계산기, 계산법 모두 알려드립니다!!
• 기초대사량 활동대사량 쉽게 구하는법
• “기초대사량과 활동대사량”
• 기초 대사량과 활동 대사량, 이 정도는 알고 살 빼자!
• 기초대사량 계산기: 개정된 계산 식에 따른 칼로리 계산

활동대사량이란? 계산 방법은? : 네이버 블로그

카테고리 이동

InBody Official Blog

이 블로그 
인바디만의 팁
 카테고리 글

카테고리

이 블로그 
인바디만의 팁
 카테고리 글

Read More

“기초대사량과 활동대사량”

기초 대사량이란

활동 대사량이란

기초대사량 측정방법

활동대사량 측정방법

근육량에 따른 기초대사량

나의생각

Read More

기초 대사량과 활동 대사량, 이 정도는 알고 살 빼자!

태그

‘건강 &’ Related Articles

티스토리툴바

Read More

기초대사량 계산기: 개정된 계산 식에 따른 칼로리 계산 | OurCalc

기초대사량 계산기 설명

기초대사량이란

Read More

남자 여자 활동대사량? 계산하는 방법!

남자 여자 활동대사량 계산하는 방법!

티스토리툴바

Read More

살을 빼기 위해 가장 먼저 해야 할 일

간편한 이메일 로그인

비밀번호 복구

계정 생성

대사량

네 안먹으면 빠집니다

‘살을 빼기 위해 가장 먼저 해야할 일’

저렇게만 하면 살이 빠지는데 운동은 왜

기초대사량이 올라간다

다이어트 서플리먼트

마지막으로

뉴스레터 받아보기

Read More

기초대사량 계산기, 계산법 모두 알려드립니다!!

태그

관련글

댓글0

공지사항

최근글

인기글

최근댓글

태그

전체 방문자

티스토리툴바

Read More

기초대사량 활동대사량 쉽게 구하는법

태그

관련글

댓글0

공지사항

최근글

인기글

최근댓글

태그

전체 방문자

티스토리툴바

Read More

See more articles in the same category here: 793+ tips for you.

“기초대사량과 활동대사량”

내몸을 알아야 다이어트가 쉽다!

여러분은 하루에 얼마만큼의 열량을 소모하고 있나요? 다이어트 하기 위해서 무작정 굶거나 하지는 않으신가요? 만약에 그렇게 하고 있다면 자신의 몸을 먼저 알아야 합니다.

오늘 이야기가 할 내용은 기초 대사량과 활동 대사량의 이야기입니다. 살을 빼거나, 찌우거나, 유지하려고 한다면 자신의 기초 대사량 (Basal Metabolic Rate)와 활동 대사량(Activity metabolism)을 알고 있는 것이 도움이 됩니다.

기초 대사량이란?

기초 대사량이란 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 에너지로 두뇌, 심장, 내장기관 등에서 사용되는 에너지의 양이다. 아무것도 안 하고 누워있을 때, 완전한 휴면상태를 유지할 때 얼마나 에너지를 소모하는지 나타낸 것입니다.

활동 대사량이란?

다음으로 알아볼 것은 활동 대사량입니다. 활동 대사량은 쉽게 말해 자신이 하루에 활동하는데 필요한 에너지의 양입니다. 움직이는데 필요한 에너지양을 나타낸 것입니다.

기초대사량 측정방법

기초대사량을 측정하기 위해서는 성별, 키, 몸무게 3가지 사항만 있다면 의외로 간단히 측정할 수 있습니다. 측정은 Harris Benedict Formula계산법을 측정해 보겠습니다.

남자의 경우

66+(13.7x몸무게(kg))+(5x키(cm))-(6.8x나이)

여자의 경우

655+(9.6x몸무게(kg))+(1.8x키(cm))-(4.7 x 나이)

예를 들면 65kg, 175cm, 25세 남자의 경우 66 + (13.7 x 65) + (5 x 175) – (6.8 x 25) = 1,661.5Kcal 이렇게 직접 계산하는 방법도 있지만 요즘 헬스장에서 In body 기계가 어느 정도 해결해줍니다.

기초대사량의 평균은 위처럼 남자는 1800 정도 여자는 1300 정도라고 보면 되겠습니다.

활동대사량 측정방법

활동 대사량은 앞서 측정하였던 기초대사량으로 측정하면 되는데요, 방금 측정한 남성의 예로 활동 대사량은 측정을 해보면

활동이 적은 고시생 (30분 이하의 아주 가벼운 활동)

1661.5 X 10% = 166.15 Kcal

평범한 직장인 (1~2시간 사이의 가벼운 활동 )

1661.5 X 30% = 498.45 Kcal

몸을 움직이는 직업(2시간~4시간 사이 보통 활동)

1661.5 X 50% = 830.75 Kcal

몸을 격하게 움직이는 직업(4시간 이상의 심한 활동)

1661.5 X 100%[email protected] = [email protected] Kcal

이러한 방식으로 활동 대사량을 측정해 보았습니다.

몸을 격하게 움직이는 직업의 경우는 기초 대사량이 1661.5Kcal 이며 활동 대사량도 1661.5Kcal이므로 3323Kcal의 에너지가 필요합니다. 그 뜻은 3323Kcal를 먹으면 살이 찌지 않을 것이라고 추측할 수 있습니다.

근육량에 따른 기초대사량

근육량 에 따른 기초대사량입니다. 근육이 중요하다는 것을 알려주는 동영상입니다. 꼭 보시면 좋을거 같아요!

출처:생로병사의 비밀

나의생각

이렇게 기초 대사량과 활동 대사량을 구해서 나온 Kcal로 우리는 살을빼기위해 적게먹거나, 살을 찌우기 위해 많이 먹거나, 또는 유지를 위해 적정량을 맞추어 먹는 것에 대하여 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 100% 맞는다고는 할 수 없기 때문에 참고용으로 알고 있으면 된다고 생각합니다.

기초 대사량과 활동 대사량, 이 정도는 알고 살 빼자!

기초 대사량은 이미 많은 사람들이 사용하고 있는 용어입니다. 헬스장에 가도, 그냥 친구들과의 대화 속에서도 많이 사용되는 말이죠. 그런데 이 기초 대사량 정확하게 무엇을 뜻하는 걸까요? 오늘 한번 알아보겠습니다. 활동 대사량도 있다던데…?

1. 대사량과 열량

우선 대사량이 무엇이고, 열량이 무엇일까요? 우선 열량은 물체가 주거나 받는 열(에너지)의 양을 뜻합니다. 물 1kg을 1℃ 올리기 위해서는 1kcal의 열량이 필요하죠. 열역학적 이야기로 넘어가면 너무 어려우니 간단하게 ‘열량 = 에너지’라고 생각하시면 됩니다. 열량(에너지)가 남으면 지방으로 쌓여서 살이 찌는 것입니다.

대사량은 일정한 시간 동안 신체에서 발생하는 열량을 대사량이라고 합니다. 좀 더 직관적으로 이야기하자면 우리가 소비하는 에너지라고 생각하면 될 것 같습니다.

2. 기초 대사량

우리는 살아있기 위해서 숨을 쉽니다. 심장도 뛰고, 간, 뇌 모든 장기들은 열심히 일을 합니다. 이렇게 우리가 잠을 자거나, 그냥 누워 있어도 우리 신체는 생명을 유지하기 위해서 에너지를 사용합니다. 이 소비 에너지가 바로 기초 대사량입니다. 기초 대사량을 계산하는 방법은 여러 가지가 있는데요. 사실 이 계산 방법이 정확하지는 않습니다. 계산에 사용되는 Factor는 체중, 키, 나이뿐인데, 사실 근육량이 대사량에 절대적으로 큰 영향을 주기 때문입니다. 개인적으로는 장비를 사용한 기초 대사량 측정값을 조금 더 신뢰하고 있습니다.

■ 기초 대사량 높이는 방법

기초 대사량을 높이는 아주 간단하고 확실한 방법은 근육량을 늘리는 것입니다. 웨이트 트레이닝을 해서 근육량을 늘리면 기초 대사량이 높아집니다. 기초 대사량이 높아지면 다른 사람보다 더 먹어도 덜 찌는, 우리가 원하는 바로 그 신체를 가지게 됩니다. 맛있는 음식을 많이 먹기 위해서라도 근육은 꼭 키워야 합니다.

3. 활동 대사량

기초 대사량은 가만히 있어도 소비되는 열량이라면, 활동 대사량은 이름 그대로 우리가 활동을 하면서 소비하는 열량입니다. 아침에 일어나서 씻고, 출근하고, 밥 먹으러 걸어가고, 동료들과 수다를 떨고, 애인과 데이트를 하고 우리가 하는 모든 활동에서 소비되는 열량입니다. 기초 대사량은 근육을 키움으로써 높일 수 있다면, 활동 대사량은 활동을 많이 하면 할수록 늘릴 수 있습니다. 반대로 가만히 누워 있기만 한다면 활동 대사량은 낮아질 수밖에 없습니다.

■ 활동 대사량을 높이는 방법

이미 언급했듯이 활동을 많이 하면 할수록 활동 대사량을 늘리 수 있습니다. 너무 간단하죠. 그리고 또 한가지 방법이 있습니다. 바로 하루를 활력 넘치게 보내는 것입니다. 똑같은 활동을 하는데 무기력하게 하루를 보낸다면 스스로 스트레스만 받고, 활동 대사량도 낮아지게 됩니다. 반대로 자신의 하루를 활력 넘치게 보낸다면 그만큼 자신의 기분은 좋아지고, 활동 대사량도 높아질 수 밖에 없습니다. 거기에다 운동까지 한다면? 살이 찔래야 찔 수가 없겠네요!

4. 효과적으로 다이어트하는 방법

살을 건강하게 빼는 것도 중요하지만, 그 건강한 몸을 유지하는 것도 중요한 일입니다. 하지만 이 단순한 문장이 실상 어려운 것이 사실입니다. 방법이 없을까요? 당연히 있습니다! 바로 근육을 키우는 것. 우리는 웨이트 트레이닝을 하면서 활동 대사량을 획기적으로 높일 수 있습니다. 그리고 우리는 보너스로 근육도 얻을 수 있게 되죠. 근육을 얻는다는 것은 기초 대사량이 높아진다는 것입니다. 웨이트 트레이닝으로 기초 & 활동 대사량 두 마리 토끼를 한번에 잡을 수 있습니다.

다이어트는 누구나 할 수 있고, 이미 우리 모두 하고 있는 것입니다. 하지만 현명하게 다이어트를 하는 사람들은 별로 것 없습니다. 굶어서 하는 다이어트? 근육 손실로 이어져 곧 폭풍 요요를 경험할 수 있는 방법입니다. 우리는 이제 운동을 하면서 현명하게 다이어트를 할 필요가 있습니다. 평생해야 하니까…

반응형

기초대사량 계산기: 개정된 계산 식에 따른 칼로리 계산

키(㎝), 체중(㎏), 나이(만 나이), 성별, ‘활동 및 운동 수준’을 선택하면 기초대사량(BMR) 칼로리(㎉)와 기초대사량(BMR)에 활동대사량(AMR)을 더한 칼로리(㎉)가 계산됩니다.

Payment options If you are a human, do not fill in this field.

목차:

기초대사량 계산기 설명

기초대사량(BMR)을 계산하기 위해 필요한 정보는 4가지 입니다.

키(신장): ㎝ 단위의 키 입력, 몸무게(체중): ㎏ 단위의 몸무게 입력, 나이: 만 나이. 기초대사량 계산 공식이 외국에서 개발된 것이므로 만 나이를 기준으로 합니다. 성별: 남성과 여성의 기초대사량에 차이가 있기 때문에 성별을 구분합니다.

참고: 만 나이를 확인하려면, 만나이 계산기를 이용하세요.

위 계산기에는 추가로 ‘활동 및 운동 수준’을 선택하도록 되어 있는데요, 이는 활동대사량(AMR)을 계산하기 위한 선택사항입니다.

필수 입력 사항을 입력하면 추정된 기초대사량 칼로리(㎉)가 하단에 표시됩니다. 활동 및 운동 수준도 선택한 경우에는 기초대사량에 활동대사량을 더한 칼로리(㎉)도 함께 표시됩니다.

기초대사량 추정에 적용된 공식

기초대사량 추정 공식은 남성과 여성에 적용되는 공식이 다른데요, 이는 남성과 여성의 골밀도와 근육량 등이 다르기 때문입니다.

기초대사량을 정확하게 계산하는 것은 어려운 일입니다. 대신 대략적인 추정을 할 수 있을 뿐입니다. 기초대사량을 추정하는 공식은 여러가지가 있지만 위 계산기에 적용된 공식은 2가지입니다.

1) 해리스-베네딕트(Harris-Benedict) 공식:

남성: 88.4 ＋ (13.4 × 몸무게) ＋ (4.8 × 키) – (5.68 × 나이)

여성: 447.6 + (9.25 × 몸무게) ＋ (3.1 × 키) – (4.33 × 나이)

해리스-베네딕트 공식은 두 가지 버전이 있습니다. 하나는 1918년에 발표된 공식과 1984년에 개정된 공식입니다. 위 공식은 개정된 버전입니다. 오래된 공식 보다는 개정된 공식이 조금이라도 더 정확할 것으로 생각되어 개정된 버전으로 기초대사량을 계산합니다.

2) 미플린-지어(Mifflin-St.Jeor) 공식:

기본식: (10 × 몸무게) + (6.25 × 키) – (5 × 나이)

남성: 기본식 ＋ 5

여성: 기본식 － 161

미플린-지어 공식은 1990년에 발표되었습니다. 미플린-지어 공식이 정확한 편이라는 연구도 있는 만큼 참고할 만하기에 미플린-지어 공식에 따른 기초대사량도 함께 표시하도록 하였습니다.

기초대사량 + 활동대사량 계산에 적용된 공식은?

기초대사량은 아무런 활동을 하지 않아도 생명 유지를 위해 필요한 에너지 소비량입니다. 우리는 기초 대사 외에도 다른 활동(예, 활동 대사)도 하기 때문에 하루에 소비하는 에너지(일일 총 소비 에너지: TDEE: Total Daily Energy Expenditure)는 기초대사량을 초과하기 마련입니다.

물론, 일일 총 소비 에너지 중에서 기초대사량이 차지하는 비중(약 60 ~ 70%)이 가장 크지만, 활동대사량(AMR)이 차지하는 비중(약 20 ~ 30%)도 무시할 수 없습니다. 다만, 기초대사량을 추정 하는 것이 쉽지 않은 것처럼 활동대사량을 추정하는 것도 쉽지는 않습니다.

활동대사량(AMR: Activem Metabolic Rate)은 걷기, 청소, 출·퇴근 등과 운동을 통해 소비하는 에너지입니다. 걷는 시간과 수행한 운동 종류를 특정하여 직접 계산할 수도 있지만, 활동 및 운동 수준을 구분하여 추산하는 방식으로 계산하기도 하는데요,

아래와 같이 ‘활동 및 운동 수준’을 5단계로 구분한 후 기초대사량 칼로리(㎉)에 일정 수치를 곱하여 계산하게 됩니다.

예를 들어, 기초대사량이 2000㎉ 이고, 주로 앉아서 생활을 한다면 활동대사량은 2000 × 0.2 = 400(㎉)로 추정할 수 있습니다.

그런데 칼로리 소비량을 계산할 필요가 있는 사람 입장에서는 활동대사량 자체 보다는 기초대사량에 활동대사량을 더한 수치가 필요하기 때문에 본 기초대사량 계산기는 다음과 같은 방식으로 하여 ‘기초대사량＋활동대사량’을 계산합니다.

기초대사량 ＋ 활동대사량 계산 식:

거의 운동하지 않음: 기초대사량 × 1.2

가벼운 운동(주 1~3일): 기초대사량 × 1.375

보통 수준: 기초대사량 × 1.55

적극적으로 운동(주 6~7일): 기초대사량 × 1.725

매우 적극적으로 운동(주 6~7일): 기초대사량 × 1.9

기초대사량 계산기 이용시 주의할 점

체중 조절의 핵심은 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리를 조절하는 것입니다. 체중을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 많도록 해야 하고, 체중을 늘리려면 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 더 많게 해야 합니다.

어느 경우든 내가 소비하는 칼로리가 어느 정도 인지를 알아야 하는데요, 내가 소비하는 칼로리를 파악은 ‘기초대사량 ＋ 활동대사량’을 계산하는 것이 출발점입니다.

일일 총 소비 에너지(TDEE)는 기초대사량과 활동대사량 외에도 식사 유발성 열 반응에 의한 에너지 소비를 추가로 하므로 하루에 소비하는 총 칼로리는 실제로는 ‘기초대사량 ＋ 활동대사량’ 보다는 좀 더 많다고 볼 수 있습니다.

그러나, 기초대사량 계산기를 이용해 계산한 기초대사량과 활동대사량은 어디까지나 추청치라는 사실을 기억할 필요가 있습니다. 따라서 체중 조절을 하기 위해 칼로리 소모량을 계산할 때 참고용으로만 이용하시기 바랍니다.

기초대사량이란?

기초대사량(BMR: Basal Metabolic Rate)은 가만히 있어도 소비되는 에너지 량입니다. 호흡, 혈액 순환, 체온 유지, 뇌 활동 등 생명 유지를 위해 소비하는 칼로리라고 볼 수 있습니다.

기초대사량에 영향을 주는 요소로는 성별, 나이, 키, 체중, 근육량 등이 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 유전 요소에도 영향을 받고, 신체 장기의 크기에도 영향을 받는다고 합니다.

여기서 문제가 되는 것은 어떻게 기초대사량을 계산하느냐입니다. 신체 장기 크기에 영향을 받는다면 장기의 무게를 재 봐야 하는데, 이는 불가능하죠. 유전 요소를 계산하기도 쉽지 않습니다. 이런 이유는 기초대사량은 수치화가 가능한 키, 체중, 나이, 성별 정보를 통해 추정하는 식으로 계산할 수 밖에 없습니다.

기초대사량 추정식은 여러 가지가 있습니다만, 대표적인 추정 공식은 앞에서 살펴본 해리스-베네딕트 공식과 미플린-지어 공식입니다.

기초대사량은 기초대사율과 다른가?

기초대사율은 일일 총 소비 에너지(TDEE)중 기초대사량이 차지 하는 비율을 의미합니다. 이런 점에서 보면 기초대사율과 기초대사량은 다른 개념입니다. ‘양(quantity)’과 ‘비율(rate)’은 다르니까요.

그러나, 기초대사량에 해당하는 영어 개념은 BMR인데, BMR을 우리말로 일대일 대응하여 풀이하면 기초대사율이됩니다. BMR 용어 자체는 비율 개념이지만, 외국 자료에서 BMR 추정 결과는 칼로리로 표시한다는 점에서 BMR은 기초대사량 개념으로 사용됩니다.

따라서 원래는 단위가 다른 개념이지만, 기초대사량의 경우는 기초대사율과 혼용하여 쓰는 것으로 기억하시기 바랍니다.

기초대사량은 휴식대사량과 다른가?

휴식대사량(RMR: Resting Metabolic Rate)은 휴식을 취할 때 소비하는 칼로리입니다. (RMR도 BMR처럼 일대일 번역을 하면 휴식대사율이라고 번역해야 하지만, 실제 사용은 휴식대사량 개념으로 사용됩니다.)

휴식대사량은 커피를 마신다든지 하는 휴식 활동이 포함되기 때문에 기초대사량 보다 조금 더 많은 것으로 알려져 있습니다.

그러나 휴식대사량 계산은 기초대사량 계산과 똑 같은 방식으로 계산하는 것이 보통입니다. 즉 기초대사량 계산 공식을 그대로 이용하는 거죠.

따라서, 기초대사량과 휴식대사량은 개념 상으로는 다른 개념이지만, 실제 추정은 둘 다 같은 방식으로 한다는 점에서 개념은 다르지만 계산 결과는 같다고 생각할 수 있습니다.

다르지만 같다는 이상한 결론에 도달했지만, 이는 아마도 개인마다 휴식을 취하는 방식, 시간 등이 제각각이므로 일괄적인 휴식대사량 추정 공식을 만들 수 없는 현실적인 한계 때문에 어쩔 수 없는 선택이라고 봅니다.

비만 여부 계산을 하려면 비만도 계산기를 이용해 보세요.

So you have finished reading the 기초 대사량 활동 대사량 topic article, if you find this article useful, please share it. Thank you very much. See more: 다이어트 기초대사량 활동대사량, 활동대사량 더쿠, 활동대사량 다이어트, 1일대사량 계산, 활동대사량 표, 남자 활동대사량, 활동대사량 디시, 평균 활동대사량