댓글 36한화생명 · x****** 렛풀 대한항공 · a***** 작성자 바벨 어렵긴 하더라 SK하이닉스 · l**** 매일하는거면 하루씩 번갈아 가면서 하면 되지 않나요? 대한항공 · a***** 작성자 매일은 아니고 격일이나 이틀 쉬고 할거 같아요 SK하이닉스 · l**** 격일이나 이틀쉬면 고르기 어렵겠네요... 저라면 로우 자세가 잘 나온다면 로우 아직 좀 컨트롤 어렵다면 랫플다운이 좋을거같네요 득근하시길💪🏻 대한항공 · a***** 작성자 스킬이 받쳐준다면 로우! 오케이 스노우 · b******** 각각 등 넓이와 두께로 나뉘는 종목 아닌가요 스노우 · b******** 네 운동유튜브에서 그렇게 본것같애서요 저도 정확힌 모름 새회사 · 쇠*** 엄밀히는 넓이와 두께가 아님 스노우 · b******** 오 가르침 감사합니다 작성자가 삭제한 댓글입니다. 대한항공 · a***** 작성자 헬창형들 흔들기 성공해따! 한화생명 · x****** 안절부절ㅋㅋㅋㅋ 귀엽ㅋㅋㅋ 대한항공 · a***** 작성자 플업도 아직 쉽지는 않아ㅋㅋ 한국서부발전 · l******** 본인이 운동 중급자 이상이라면 바벨로우. 바벨로우나 랫풀다운이나 그립 및 자세로 광배랑 등 안쪽 둘 다 타격 가능하니까 랫풀하다가 바벨로우로 넘어가는 거를 추천드림 대한항공 · a***** 작성자 랫풀 하다가 넘어가기! 중요메모다! 새회사 · 쇠*** 그냥 ABAB로 돌려 대한항공 · a***** 작성자 무분할 전신운동을 어케 매일해요ㅜㅜ 새회사 · 쇠*** 왜못하는데 무분할로 매일 못할정도로 고강도를 낼 수 있르면 분할하던가.. 대한항공 · a***** 작성자 시간이 안 나서 무분할하려고 한국은행 · l******* 쓰니가 남자라는 가정하에 나라면 일단 풀업부터 하고 등 어느정도 강해지면 풀업+바벨로우 하면서 렛풀은 등 털렸을때 조지는 용으로 할듯 LS일렉트릭 · C***** 초보자이시면 바벨로우로 자극 느끼는 것이 쉽지 않을 것입니다. 그리고 뭐니뭐니해도 자세를 완전히 모르는 상태에서는 등에 부담을 줄 수 있습니다. 대한항공 · a***** 작성자 한종목씩이긴 하지만 스쾃, 밴치,밀리터리, 렛풀을 매일 하기는 아직 좀 어렵네요. 체력이 길러지면 빈도를 늘려야겠습니다. LS일렉트릭 · C***** 초반이시면 지금처럼 하시되, 저였으면 조금 (몇달) 지나면 지금처럼 매일 전신 운동 루틴으로는 가지 않을 것 같습니다. 특히, 크로핏이 아닌 보디빌딩 혹은 파워리프팅이면 더더욱 그럴 것 같습니다. 대한항공 · a***** 작성자 매일 안합니다ㅋㅋ못합니다ㅋ NEXON · a********* 하나만 하는 상황을 바꾸는게 어때?
헬스장 PT를 등록하고 처음으로 조진 뒷근육인 등. 등 근육을 키우는 데에는 많은 운동이 있지만, 헬스장에서 초보자들이 가장 쉽게 접할 수 있는 등 운동인 랫 풀 다운에 대해 소개해보겠다. 등 운동이라 하면 보통 턱걸이인 풀업을 생각하지만, 솔직히 초보자 입장에서 풀업을 1개 이상 하는 사람은 드물다. 그것도 억지로 자세도 엉망인 상태로 한두 개는 할 수 있지만, 팔이 아닌 등 근육만을 사용하기 위해선 랫풀 다운이 가장 적합하다고 생각한다. 초보자가 할 수 있는 등운동 랫 풀 다운랫 풀 다운랫은 견갑 아래 붙어 있는 광배근을 말한다. 광배근은 물건을 들 때에도 사용되는 만큼 실생활에서도 자주 사용하게 된다. 하지만 등만을 사용하기 위해 집중하고 사용하지 않기 때문에 일반인들이 등을 사용하는데 어려움이 따른다. 특히 당길 때 주로 팔의 힘을 사용하기 때문에 그만큼 어려운 게 등 운동이다. 랫 풀 다운은 초보자가 등을 활성화시키는 데 가장 적합한 머신이고, 가장 기본적으로 배우게 되는 등 운동이다. 사용법도 간단하고, 남녀노소 누구나 쉽게 접할 수 있는 운동이기 때문에 등 운동에서 빼놓을 수 없는 머신이기도 하다. 랫 풀 다운 사용법 이미지처럼 앉아서 당길 수 있는 기구가 바로 랫 풀다운이다. 헬스장에서는 아무리 기구가 없어도 보통 랫 풀다운은 필수로 구비되어 있다. 초보자가 쉽게 할 수 있는 이유는 일단 무게를 조절할 수 있기 때문에 가벼운 무게로 등 운동을 할 수 있다. 사용법은 글로도 설명이 가능할 만큼 간단하다.
필자는 아직 몸도 형편없고, 나서는 성격도 아니라 현재는 직접 촬영을 하지 못하기에 영상 하나를 첨부하겠다. 등 운동할 때 노하우랫 풀다운뿐만이 아니라 풀업, 바벨 로우, 인버티드 로우 등 많은 등근육 운동에서 가장 중요한 건 견갑을 사용할 줄 아느냐다. 보통 등 운동을 보면 숄더패킹만을 강조하는 유튜버들이 많다. 숄더패킹은 가슴을 피고, 어깨를 내리는 것을 말하는데 말한다. 등운동을 시작하기 전에 무조건 숙달해야 할 기본이다. 기본기는 할 수 있지만, 견갑을 사용한다는 것은 중급자 이상도 제대로 하지 못하는 경우가 많다. 솔직히 견갑을 사용하는 것을 글로 설명하기엔 부족함이 있지만 나름 팁 아닌 팁을 주자면, 견갑을 계속 신경을 쓰고 사용하는 방법밖에는 없다. 사진에 표시된 부분이 견갑골이다. 보시다시피 팔을 올리면 벌어지고, 내리면 오므려지면서 견갑이 모이게 된다. 이 부분이 움직이지 않고 랫 풀다운을 하는 사람들은 프레임 자체가 커질 수가 없다. 몸이 우락부락해도 왜소한 체격을 가진 사람이라면 견갑이 제대로 펴지지 않았을 확률이 높다. 필자는 집에서 옷을 벗고, 뒷모습을 볼 수 있도록 거울을 두고 견갑을 움직이는 연습을 하고 있다. 처음에는 어색하고 어디에 힘을 줘야 할지도 모르는 경우가 많지만, 하루에 5분 정도라도 조금씩 견갑을 움직일 수 있도록 연습하는 것이 좋다. 다른 방법으로는 철봉에 매달린 후에 어깨를 내리도록 연습하는 것도 있다. 위 방법은 몸무게가 너무 많이 나가는 사람이라면 어깨에 무리가 갈 수 있기 때문에 권하진 않는다. 또한, 초보자들을 장비 빨을 내세우지 말고 스트랩 사용을 되도록이면 피해라. 기초적인 근력을 키워야 다른 운동을 할 때에도 등보다 먼저 피로해지는 상황을 피할 수 있다. 필자가 생각하기에 중급자 정도 되어서 5회 미만으로 중량을 치는 사람이거나, 정말 손아귀 힘이 너무 약해서 항상 타깃 부위보다 먼저 지친다면 스트랩을 사용해라. 끝으로지금까지 랫 풀 다운에 대해서 한번 살펴봤다. 앞으로도 더 많은 등 운동을 배우겠지만 랫 풀 다운은 항상 기본 루틴에 넣으면 좋다. 운동은 글로 배울 수 있는 게 아니기 때문에 항상 실천을 통해 겪으면서 올바른 자세와 기술을 터득하기 바란다. 연예인 김종국의 말을 인용하며 마무리하겠다. "운동에 정답은 없어. 하지만 잘못된 건 분명히 있어." <도움되는 글> 헬스장 초보자 운동순서 간단 정리 헬스장 PT 등록하기 전 알아야 할 팁 5 |
랫 풀다운 필수 - laes puldaun pilsu
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