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풀업(턱걸이)1개를 위한....남자 등운동 2가지는??[원암덤벨로우, 랫풀다운]
사람과 운동 ・ 2022. 4. 7. 19:21
안녕하세요...서울 어딘가와 김포 어딘가에서
헬스장을 운영중인 상담하는 최대표입니다.
저의 주변에는 스무명정도의 헬스트레이너님들이
계신데요...덕분에 너무 많은(?)운동정보들을
듣고 또 볼 수밖에 없답니다.
너무 많다는(?) 표현을 한 이유는
정말 이 찐 헬스매니아 트레이너님들은
가슴운동 한단어만 꺼내도 수십가지 운동방법과
함께 했을 때에 더 좋은 루틴과 식단까지
정말 2시간을 가슴운동 이야기들만
한적도 있을 정도라니까요.
암튼 몇일전에 응암매장에서
마감을 하고 정말 백만년만에
운동을 해보았는데요.
마감 후 평상시와 다름없이 개인운동을 하고 있는
동진쌤과 진모쌤이 계셔서
몇가지 운동이야기를 하게 되었습니다.
등운동 포스팅이지만 ...뭐가 웅장한 진모쌤
물론 제 핑계이기도 합니다만....
레알 풀업, 즉 턱걸이가 할 수만 있다면
정말 자극 팍팍되는 등운동이라고 알고 있지만
그냥 턱걸이가 안되는 저와 같은 남자사람에게
추천할만한 두가지 정도의 등운동이 있다면
뭐가 있을까요?
등운동에 관하여...
등은 크게 네 가지 근육으로 구성되어 있다.
등에서 가장 넓은 면적을 차지하고 있는 광배근
그리고 광배근보다 조금 더 깊은 곳에 중간 승모근과
하부 승모근이 있으며,
날개뼈 안쪽에 능형근이 자리한다.
광배근은 위에서 아래로 잡아당기는 동작,
중간 승모근은
팔을 펴서 수평으로 뒤로 당기는 동작,
하부 승모근은 팔을 45도 위로 올리는 동작,
능형근은
앞쪽에서 뒤로 잡아당기는 동작에 작용한다.
응암역멀티짐 회원님
등 전체 운동에는
전신 운동으로 대표적인
파워 리프팅 운동인 데드리프트가 있으며,
바벨만이 아니라
덤벨로도 데드리프트를 실시할 수 있고,
이밖에도 굿모닝, 백 익스텐션 운동 등이 있다.
광배근를 공략하기 위한 운동으로는
풀업 또는 어시스트 풀업과 머신 랫 풀 다운이 있다.
그립에 따라 작용하는 근육의 차이가 있는데
그립을 좁게 잡게 되면
능형근에 조금 더 작용하게 된다.
능형근을 공략하기 위한 운동으로는
대표적으로 바벨을 이용한
벤트 오버 바벨 로우가 있으며,
기구를 이용한 운동에는
시티드 케이블 로우, 티바 로우,
덤벨을 이용한 운동에는
벤트 오버 덤벨 로우,
원 암 덤벨 로우 등이 있으며,
케이블을 이용한 시티드 케이블 로우 등이 있다.
중간 승모근를 공략하기 위한 운동에는
기구나 케이블을 이용한 리버스 플라이 등이 있다.
꽤 많은 회원님들이 헬스 중에
운동 종류나 동작에 대해 검색을 하시더라구요.
운동중 검색하시는 분들도 많죠
.......
긴 답변을 정리하자면
1. 원암덤벨로우
어디까지나 저처럼 턱걸이가 안되는(지금은..ㅠㅠ)
그런 남자분들에게 추천드리는
남자 등운동 딱 두가지 입니다.
풀업이 가능한 분들은
느낌있게 당기세요.
저도 그리고 저희들도
원암덤벨로운와 랫풀다운 열심히 해서
언젠가는 다시 꼭 턱걸이를 자유롭게 하고
그리고 느낌있게 하고 싶습니다.
특히 진모쌤은 남자 등운동 루틴이였는데요...
데드리프트와 랫풀다운 등을 하실때에는
저도 나름 열심히 딴짓 운동을 하고 있어서
촬영을 하지 못했는데요.
진모쌤도 동진쌤도 근무하시고 나서
체력적으로 힘들텐데
매일 개인운동을 반복하시고 있는데
정말 멋지고 대단하다고 생각합니다.
저도 백만년만에 딱 40분?정도
등운동을 했는데 지금 견갑이 움직일 때마다
땡겨서 뭔가 엄청 뿌듯, 뻐근하네요.
개인적으로는 8월까지 일주일에 딱 2번만
위의 남자등운동 2종류
원암덤벨로우와 랫풀다운만 하여서
다이어트도 하고 골격근량도 올려서
체지방률을 10%까지 만들것입니다.
진모쌤하고 동진쌤
운동알려주셔서 감사하고요
앞으로도 더 많이 알려주세요 ...!!ㄹ
(후기가 좋은 분들은 역시 다름 ^^)
헬스할때 마시는 몬스터 완전 꿀맛
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