본인표출 이 글은 익명 게시판에서 본인 표출이 가능합니다 (본인 표출 아이템을 쓰지 않고 본인을 드러낼 수 없습니다) http://instiz.net/name_beauty/936570원글이얌! 별거 없고 그냥 궁금한 쀼 있냐는 글인데 본인표출 달아갖고 데려왔어😁😁 나는 완전 뚱통이었어 168에 75킬로였거든 게다가 살이 단단한? 편이라 잘 빠지지도 않고 공부하느라 운동할 시간도 없고 정말 스트레스였다 그러다가 고1 겨방 때 작정하고 살빼기 시작했다! 1. 식단 나는 진짜 단기간에 쪽 빼야 했기 때문에 밥을 안 먹었어. 아침에 먹고 싶은 거 다 먹고 점심 저녁을 굶었거든...! 내가 친구들이랑 어울려 다니는 거 좋아하고 식탐도 진짜 많아서 너무 힘들었어 처음엔! 그래서 점심 때는 밥 안 먹고 공부를 했어! 그리고 저녁 때는 친구랑 운동을 했구 운동은 밑에 자세히 적을게! 가끔 새벽까지 공부하느라 너무 배고프면 따뜻한 물에 둥글레차나 보리차 결명자차 타서 마셨어! 그래도 안 되면 집에 있는 음식 딱 세 입만 먹거나 참크래커같은 과자 씹기만 하고 뱉었어 음식 참는 게 진짜 힘는데 아침이 기다려진다고 해야 하나? 아침에 삼겹살도 먹고 피자도 먹고 소고기 등등 아침엔 진짜 많이 먹었어 ㅋㅋㅋ 피자 네조각 먹고ㅠㅠ 치팅데이는 없었어 그냥 아침에 다 먹기! 2.운동 수업 들으면서는 무조건 책벅지에 허리 꼿꼿이 펴고 배에 힘주고 앉았어 그러면 집중도 잘 되고 잠도 안 와서 공부하기도 좋아! 그리고 쉬는 시간에는 교실 뒤로 가서 스쿼트 300개씩 했어 1교시 스쿼트 2교시 계단 오르내리기 3교시 스쿼트 이런 식으로 계단이랑 번갈아서! 그리고 저녁시간 때는 친구랑 10분 스트레칭>40분 운동장 뛰기>20분 춤추기 이렇게 했다! 운동장 뛰기 싫은 날은 줄넘기로 했어! 떠들고 노래들으면서 하면 많이 안 힘들어! 춤추는 거는 우리 학교가 덕질에 굉장히 관대한 애들이 모인 학교라 본진들 노래 많이 했다... 샤이니 셜록이랑 뷰, 산소같은너, 줄리엣 (뷰는 댄스브레이크 위주) 엑소 콜미베이비 중독 으르렁 마마(턴백 때 그 발재간 쩌는 부분 위주) 소녀시대 다시만난세계 런데빌런 태민 괴도(하다가 죽어 진짜) 임창정 임박사와 춤을 (이거 애들이랑 다같이 하면 진짜 재밌어!) 블락비 베리굿 이렇게 많이 했다! 사실 춤은 지금도 많이 춰 ㅋㅋ 정말 재밌게 운동하기 좋은 것 같아 완전 추천@ 그리고 나서 티파니 허리운동 하루 3번 하고 와인병 자세? 그것도 8번씩 3세트 해줬다! 그리고 세수양치샤워하면서도 와이드스쿼트 했어 새벽에 공부하다가 졸리면 줄넘기 했고! 아 그리고 줄넘기도 하루에 2000개씩은 기본으로 했었어 이건 우습지만 내가 중학교 때 줄넘기 선수?ㅠㅠㅠ 라서 수월했던 거고 힘들면 차차 늘려도 될 것 같아! 3. 생활습관? 나는 물 많이 안 마셨어 물 뜨러 가는 게 너무 추워서 싫었거든... 그냥 복도 걸어다닐 때도 파워워킹 하고 쉬는시간 짬시간마다 스쿼트 조금이라도 운동 조금이라도 하는 습관을 들였던 것 같아! 습관은 사실 증말 별로 없다... 아침에 많이 먹는 습관...? 배고픔을 잘 참는 습관...? 아 운동 후엔 꼭 무릎으로 종아리 풀어줬다! 내가 살이 단단한? 편이라그런지 뭔진 몰라도 그래야 좀 다리도 덜 붓고 알도 빠지더라구 4 관리 이게 핵심이지 사실! 이제 정상식단으로 돌아오고 하면서 살찔까 걱정을 정말 많이 했거든ㅠㅠㅠ 일단 아침은 여전히 많이 먹고 점심을 먹었어! 대신 그동안 위가 줄어서 밥도 조금 펐고 반찬도 단짠은 잘 안 먹었어 특히 맵고 짠 거... 우리학교는 항상 샐러드가 나왔었거든 그래서 샐러드랑 밥 조금 먹고 튀김류 나오면 튀김옷 다 벗겨내고 먹었다! 고기는 한 점만 먹었어 무조건 ㅇㅇ 국도 거의 목 축이는 용 외엔 손 안 댔당 점심 정말 조금 먹고 저녁은 안 먹었어 그리고 저녁때 평소대로 뛰고 춤추고 공부를 했어 뛰기 20분 춤추기 20분 공부 30분 이렇게! 한 4월까지 이랬다 물론 공부하면서 졸리면 요가하고 줄넘기 했어 2단으로 굵고 짧게...! 그리고 5월부터 동아리 대면식이랑 축제 뒤풀이 등등 행사가 너무 많아지길래 미리 저녁 먹는 습관을 들였어 저녁은 점심처럼 먹었고 이때는 물을 많이 마셨어 한 1학기 기말까지 그리고 여름방학 때는 까만 아디다스 긴바지에 까만색 얇은 겉옷 입고 많이 걸었어 모자 쓰고... 내가 살타는 거 진짜 싫어하는데 운동은 해야 하고... 체육공원 가서 단어 외우면서 맨날 걸었어 입으로 에이 피 피 엘 이 애플 사과~~!/! 이러면서 ㅋㅋㅋㅋㅋ 타기 싫어서 길게 입으니까 땀 많이 나더라고 그래도 하루 한시간씩은 걸은 것 같아 빠르게해서! 그리고 물 진짜진짜 많이 마셨어 여름엔 아이스크림도 먹고 점심저녁도 정상식으로 반찬 안 가리고 튀김옷 안 벗기고 그냥 먹었다! 대신 물 많이 마셔주고 집에서 에어컨 틀어놓고 플랭크 30초씩 3번 해줬어 운동은 줄넘기 기본 2000개에 춤추기+스쿼트 하루에 1000개 이상! 아마 스쿼트 하루에 삼천 개씩은 했을 거야 ㅋㅋㅋㅋ 그리고 자기 전에 누워서 박봄다리운동 해줬어 각 다리 50개씩! 아 그리고 책벅지는 그냥 맨날 하는 거야! 무조건! 자 이제 끝났는데 도움이 되려나 모르겠다ㅠㅠㅠ 저거 진짜 독하게 하면 생활습관? 공부하는 습관? 되게 잘 잡히고 난 저러면서 시간 진짜 잘 썼던 것 같아 내가고등학생 때 했던 거라 학생들이 하기 좋을 것 같은데 대학생도 따라하기 좋을 것 같아@ 나도 지금 기숙사 애들이랑 저녁 먹고 하루에 2시간씩 운동하거든 ㅎㅂㅎ 아무튼 더 궁금한 거 있으면 물어보고 다들 살 잘 빼자!!!!! 본인표출 이 글은 익명 게시판에서 본인 표출이 가능합니다 (본인 표출 아이템을 쓰지 않고 본인을 드러낼 수 없습니다) 이전 글 : https://www.instiz.net/name_beauty/1292619?category=1 굶어보기도 하고 다이어트 합숙소 가서 잠자는 시간 빼고 하루종일 운동만 하고 다 해봤는데 지쳐서 못하겠더라.. 정신차려 보면 손에 뭐 들려있음ㅋㅋ.. 그래서 최대한 맛있게 칼로리 낮춰서 식단 만들어 먹었어 일단 식단 들어가기전에 제일 중요한 식욕 줄이는 방법 ⭐⭐⭐과일 착즙음료 먹어주기⭐⭐⭐ 나는 다이어트 전에 속을 비워줬어 클렌징이였나 클렌즈였나 어쨋든 그거 알아? 찾아보니까 레몬 디톡스도 있고 할리우드48도 있던데 일단 내가 신걸 잘 못먹어 할리우드는 비싸기도 비싸고ㅠㅠ 야채 주스 찾아보니까 내가 세상에서 제일 싫어하는 샐러리? 그런거 들어가있고 거르고 거르고 또 거르다보니 마지막 종착역이 과일 착즙음료였어 설탕이나 뭐 들어간거 절대 안됨 ⭐걍 과일만 착즙한거 3일동안 4시간마다 한번씩 먹어줬어⭐ 첫날은 진짜 죽다 살아났어 배에서 계속 말 걸고 난리가 남 먹을까 먹을까 하다가 이거 하나 못버티면 다이어트 어케 하겠나 싶어서 꾹 참았어 너덜 너덜 거리다가 자고 일어났는데 몸이 진짜 가볍더라 그 이후는 진짜 아무렇지도 않더라 동생이 옆에서 새우 만두 먹는데 걍 맛있게 생겼네 하고 주스만 꼴깍 꼴깍 마심.. 이렇게 3일동안 6kg가 빠져버렸어..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 3일동안 클렌즈?디톡스 하면서 겁나 움직였는데도 힘들다는 느낌은 없었어 하필이면 페스티벌 스텝 알바 하는날이랑 겹쳐서 걱정했는데 팔팔해서 뛰어댕김 물론 수분,근육이 빠진거다 할 수도 있는데 나는 이 3일로 다이어트 계기가 더 뚜렷해졌고 식욕도 줄었어 진짜 옆에서 누가 뭘 먹어도 신경 1도 안쓰임 원래 단식 후 보식 해야하는거 알지 근데 나는 보식 안했어 ㅎ 할 필요가 없더라 양이 확 줄어버려서 뭘 먹던 소량만 먹게 됨 누가봐도 이거 먹는건 좀 그런데 하는것들 있지 짠음식 매운음식 그런것만 아니면 될 것 같아 그 이후 식단은 - 코스트코 베이글, 새우7개, 계란에 후추 살짝, 양상추 2장,치즈1장 - 연어 샐러드, 돼지고기 샐러드, 소고기 샐러드, 새우 샐러드 등등 - 두부 유부초밥 - 단호박 치즈 찜 - 요플레(+블루베리,바나나) 이런식으로 먹었어 내가 전문가가 아니라 단백질 몇g 탄수화물 몇g 이런식으로 식단은 못 만들었구ㅎㅎ 샐러드 먹는날엔 무조건 고기 같이 있어야했엉 약간 나는 지금 샐러드를 먹는다 이것보단 나는 고기에 쌈을 싸먹는다 이런생각으로! 고기가 들어간 샐러드라 그런지 오리엔탈 소스가 꿀조합이더라 와사비를 좋아해서 와사비도 같이 넣어 묵음ㅋㅋ 이 외에 군것질은 안했어! 걍 생각도 안남 진짜 베이글 샌드위치 만들어먹는게 내 낙이였어 포만감이 아주 체고임 맛도 서브웨이 저리가라야 새우 대신 다른 고기 넣어서 먹어도 되고 만들기 귀찮으면 그냥 양상추에 계란후라이 후추 뿌려서 먹어도 맛있어 뭐 챙겨먹기 귀찮은날엔 그냥 수박만 먹었어 배 터지도록 아무것도 안먹고 하루종일 수박만 나 수박 킬러여 운동은 그냥 수영 해줬엉! 1시간에 700칼로리 이상 소모한다더라 물에서 몇번 허우적 허우적 하면 한시간 홀딱 지나가버려 다 씻고 몸무게 확인하면 0.5~1kg는 무조건 빠져있더라.. 그래서 걍 수영 한시간 하고 삼십분은 친구나 가족이랑 얘기하면서 수영장 뺑뺑 걸었어 이 외에 운동 1도 안함..ㅎㅋ 친구들과의 약속 친구 만나는 날은 일단 술 약속 절대 안잡았어 나 다이어트 빡시게 하는 모습 보고 친구들도 삘 타서 다 같이 다이어트했어 그래서 만나면 인사 대신 야,, 샐러드 맛집 찾아였음 샐러드 맛집 아니면 서브웨이 가서 먹고 백화점 쇼핑했음ㅋㅋㅋㅋㅋ 쇼핑하니까 3~5시간 걍 지나가더라 그만큼 걸어도 힘든거 못느껴 이거 정말 추천 나도 사람인지라 한번식 풀리 때가 있엉 아니면 진짜 중요한 약속이라 어쩔 수 없이 먹어야하는 날? 그 날은 그냥 먹었어 물론 먹고나서 집 오면 배까고 땅 치고 움 또 보통통에서 마름?날씬?으로 빼는거라 당연히 정체기도 있었구 그럴 때 마다 그냥 위에서 말했던 과일 착즙음료 클렌즈? 컨디션에 따라서 2~3일 해줬구 진짜 이 방법이 나한테 효과 짱이였어 58kg까지 빼고 62kg까지 다시 쪘을 때 클렌즈 해주니까 3일만에 4kg 뺌.. 물론 급찐급빠긴하지만 ㅎ 진짜 친구들이랑 사진 찍는거, 찍히는거 극도로 싫어했는데 살 빼고 나니까 내가 먼저 사진 찍자고 얘기 함.. 물론 전신사진 찍어본 적이 없어서 포즈 잡을때 허수아비마냥 거리지만,,ㅋㅋ 이런 글 처음 써봐서 설명이 좀 부실 할 수도 있어 궁금한거 있으면 물어봐주라 내가 아는 선 다 얘기해줄게!  전 (뒤에 아빠 윗몸일으키기 하는거니까 놀라지말아주라..) 후 전 후 전 후 식단사진> +++++식단 더 궁금한 쀼들은 댓글 1페이지 가서 확인해줘!!
식단 짜는 법을 도저히 모르겠다 하는쀼들은 요기 채널 추천해!!나는 일반식 하진 않았지만 맛불리님 메뉴들을 좀 변형?해서 많이 먹었어!!!! +++++ 베이글 먹어도 괜찮냐고 물어보는 쀼들아!! 일단 나는 탄단지 이런거 잘 모르거든ㅠㅠ 근데 운동? 유튜버중에서 코스트코 음식 리뷰 해주신분이 계셔서 봤는데 코스트코 블루베리 베이글 칼로리 304 탄수화물 56g 지방 3.6g 단백질
12g 주 탄수화물인데 단백질이 많이 들어가있으면 사기라고 강추하는 탄수화물이라하셔가지구!!! 영상 링크 남길게!!
저기 영상에 나온 그릭요거트가 내가 먹는 요거트야! +++ 최대한 쀼들이 물어보는거 다 대답해주고싶은데 댓글들이 너무 많아서 내가 못읽고 내리는 경우도 있어ㅠㅠ 만약 답글 없으면 기분 상해하지말고 다시한번 더 물어봐주라!!!미아내ㅠㅠ ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 다이어트 시작 첫날 3일 (식욕억제, 위 줄이기) (신장에 무리 간다는 쀼들 의견이 있으니까 너무 자주는 하지마! 그래도 어차피 한평생 다이어트 하는것도 아니고 짧으면 1달 9시 12시 4시 8시마다 한병씩 먹어줬구 늦게 일어난날
3병 너무 버겁다 싶으면 아몬드 조금이나 크래미 쪼끔 먹어!! |
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