격일단식 일주일 찐 후기 -4kg !!! 격일단식 하는법 + 효과 총정리!
국뉴 ・ 2021. 6. 26. 15:34
꾹이랑 결혼기념일 여행 가기전에
다이어트도 할겸..
요즘 술도 너무 맨날 먹어서
(그래놓고 맥주 먹고싶어서 메인사진 맥주로,..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)
금주도 할겸 간헐절 단식 해볼까 했는데
격일단식을 알아버렸다!!!
아예 안 먹는건 아니구
제한식이라고 법칙에 맞추는건데
난 하루 제한있는날에는 300칼로리 정도
먹을 수 있었음 ㅠㅠ
하루걸러 다이어트 라는 책에 나오는 방법인데
격일로 RMR의 20%을 섭취하는 방법으로
여자는
655 + ( 9.6x체중(kg)) + (1.8X키(cm)) - ( 4.7x나이) x 활동량 으로
먹을 수 있는 칼로리를 알 수 있음!
여기서 활동량은
1. 거의 안움직이는 사무직일 경우 -> 1.2
2. 일주일에 1~3일 가벼운 운동을 하는 경우 -> 1.374
3. 일주일에 3~5일 적당한 운동을 하는 경우 -> 1.55
4. 일주일에 6~7일 땀흘리는 강도높은 운동을 하는 경우 -> 1.725
5. 강도 높은 운동, 스포츠, 마라톤 훈련등 심한 운동을 하는경우 -> 1.9
로 계산하면 됌!!
하는 방법은
제한일 -> 먹는날 - > 제한일 -> 먹는날 -> 제한일 -> 먹는날 -> 제한일
이런식으로 진행 하면된당
유튜브로 찾아봤는데
생각보다 더 좋다고 해서 급 하게됨...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무엇보다 단점이 없대욥...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이제 나이가 나이인지라 몸이 상하는 다이어트는 안하고싶어서
요걸로 도전!!!!!
유튜브 궁금하신 분들은 유튜브이름 다 보이게 캡쳐했으니
들어가셔서 보세용!!!
나두 처음해보는거라 결과가 넘 궁금해서
하루하루 식단일기처럼 남길 계획!
2021.06.14 1일차 [제한일]
격일 단식 시작!
첫번째 ! 제한일 시작!
저녁에 한 번! 먹었다
295칼로리 다이어트 도시락!
+ 아메리카노
그냥 집에 있길래 먹음
ㅋㅋㅋㅋㅋ 칼로리도 딱이어서!
생각보다 배고프진 않았지만
힘이 없어 일찍 잤당
2021.06.15 격일단식 2일차 [ 먹는날 ]
전날 비교 -1kg / 총 감량 - 1kg
먹는 날 !!!
아침 : 된장국 + 계란후라이 + 밥
점심 : 짬뽕 + 탕수육
저녁 : 스시
엄청 열심히 먹음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘 하루가 안 갔으면..^^
내일 다시 제한식이다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
2021.06.16 격일단식 3일차 [제한일]
전날 비교 +0.1kg / 총 감량 - 0.9kg
어제 생각보다 많이 먹어서
엄청 쪘을 줄 알았는데
100g 밖에 안 쪘다니..
그리고 첫 날은 넘 피곤해서 일찍 잤는데
오늘은 꾹이랑 동네 한 바퀴도 걸었다
진짜 산책 걸음으로 1시간 정도..(?)
아침 일찍부터 일어나서 300g 먹고 생활하니
확실히 피곤하긴 하듯!
그래도 버틸만은 하다!
오늘먹은것도 이 다이어트 도시락! + 아메리카노
360 칼로리라 단호박이랑 콩 안 먹음..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2021.06.17 격일단식 4일차 [ 먹는날 ]
전날 비교 -1.5kg / 총 감량 - 2.5kg
당황스럽다..
어제 1시간 걸은게 이렇게 큰걸까..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이렇게 많이 빠질 줄 이야!!
아침에 엥?! 했음..
맨날 이렇게 빠졌으면 좋겠다..
격일단식이 체지방 연소에 도움을 주고 뭐 글리코겐을 어쩌고..하던데
붓기가 생기지 않게 하는 좋은 다이어트라고 했음!
내 몸은 붓기가 많아서 그런가...ㅎㅎㅎ
무튼 오늘은 먹는날!!!!
아침 : 베이글 + 크림치즈 + 아메리카노
점심 : 라면 + 쿠키
저녁 : 치킨
쉬는날이라
꾹이랑 계곡가서 라면 끓여먹었다..
넘 맛있었어 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
배불러서 아무것도 안 먹을라 했는데
집오니 또 배고파서 치킨..❤️
2021.06.18 격일단식 5일차 [ 제한일 ]
전날 비교 +0.1kg / 총 감량 - 2.4kg
어제 엄청 먹었는데
또 100g밖에 안 쪘다..
넘 신기해.. 왜지..?
어제 운동도 안했는데..
무튼 넘 행복한 아침!
오늘은 제한일인데
허리 아퍼서 병원다녀와서 약먹어야되서
끼니 마다 조금씩 먹었당
아침 : 방울토마토 200g
점심 : X
저녁 : 삶은계란 2개 + 미역국수
2021.06.19 격일단식 6일차 [먹는날 ]
전날 비교 -0.7kg / 총 감량 3.1kg
아침 : 된장찌개 + 밥
점심 : 비빔밥
저녁 : 삼겹살
간식 : 타코야끼 + 아메리카노
세끼다 넘 잘먹고
간식으로 타코야키 까지 먹음..
왜케 요즘 타코야키가 맛있찌..
2021.06.20 격일단식 7일차 [제한일]
전날 비교 +0.1kg / 총 감량 3.0kg
도시락 여러개 사놔야겠다..
넘 질려..
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
2021.06.21 격일단식 8일차 [먹는날]
전날 비교 -0.7kg / 총 감량 3.7kg
아침 : 된장찌개+ 밥 + 계란후라이
점심 : 방울토마토 + 참외
저녁 : 치킨 + 떡볶이 + 보쌈 + 맥주
친구가 쌍둥이 임신했다는 소식듣고
바로 달려가서 파티 하고 옴
맛난거 많이 먹고 술도 먹었다 흐흐
군데 넘 행복했어~~~~~~~~~~~
효둥이들 얼른 만나자~~~
2021.06.22 격일단식 9일차 [제한일]
전날 비교 +0.7kg / 총 감량 3.0kg
오늘은
어제 술도 먹고 그래서
300도 안 먹었당!!!!!
꾹이 돈가스 한 입
저녁으로 등갈비 한 개 먹었당!!!!
내일이면 격일단식 끝나는날~~~
총 감량이 너무 궁금해…
2021.06.21 격일단식 10일차 끝!
전날 비교 -1.2kg / 총 감량 4.2kg
최종 감량 9일동안 4.2kg
일주일 할려고 했는데
생각보다 많이 빠져서
9일 했어요....
생각보다 넘 잘 빠지고
힘들지 않았음!!!
그래서..
다음에는 한달 해봐야지~~
중간에 술도 먹었는데
이정도면 진짜 대만족이다...!!!
고민되시는 분들 있으면 해보시는 것 추천
진짜 스트레스 안받는 다이어트 법인듯!
매일 닭가슴살 먹으면서 일주일에 한 번 치팅하는것도 아니라
치팅데이처럼 막 엄청 먹지 않게되서 더 좋았다!
한 달 도전해볼때는
운동도 같이 해봐야징~~
난 넘넘 만족한 후기!
혹시 궁금하신 점 있으시면 언제든 댓글주세요~~
