Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로) 부매니저 라이노리프팅(qjaqnzk7…) 영미넴(kimyounq…) ㅇㅇ(soulofpo…)
만년헬붕이  1. 체형이 문제인거같은데 체형 교정해볼까 하고 할땐 이미 늦음 2. 스트레칭은 선택이 아니라 필수 3.체형 문제는 자기가 살아온 시간을 되돌아보게함 4. 유튜브에 보이는 자세교정, 어떤 체형에 대한 스트레칭이나 운동을 다 믿어선 안됨 사람의 몸은 잘못된 자세로 있으면 다른 근육에서 땡겨와서 어떻게든 자세를 펴게하려고 보상 작용처럼 움직이기때문에 그러니 그렇게 되지않으려면 운동시간보다 스트레칭이나 자세에 대한 운동을 더 중점으로 둬야함... 왜냐고? 추천 비추천11
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예 뭐 교정 운동하면서 운동 다운 운동도 이제 배워가며 스벤데를 시작해서 너무 행복한 교정붕이입니다 오늘 pt를 다녀왔는데 가서 체형 교정에 대해 선생님께 들은 말중 인상깊은 말이 있어서 까먹기 전에 써두려고 작성해봅니다 대개 현대인들의 특징인 거북목, 라운드숄더, 굽은등, 골반 경사등 이러한 자세 불균형의 특징은 무엇의 원인이 가장 클까여? 운동을 안해서? 근육이 없어서? 그러면 반대로 몸도 좋고 근육도 빠방한 보디빌더들도 거북목, 라운드숄더 같은 자세 불균형이 있다는것도 알고 계심미까 예 근육이 많고 몸이 좋으면 당연히 자세를 잘 유지하고 불균형이 없어야하는거 아닐까여? 생각해보면 이렇습니다 선천적인 불균형이 아닌 후천적인 불균형의 원인은 10에 9는 본인의 평소 자세에서 나옵니다 어릴때부터 좋지 않은 자세로 습관 들어서 살아오며 그게 성인이 되어서도 그 자세가 이제 디폴트로 굳어지는거고 안에 있는 근육들 역시도 그러한 자세로 수축되고 이완되기때문에 불균형의 자세로 습관들고 그게 기본 자세가 된다고 해여 운동을 하지 않은 사람들이 불균형이 없는 경우 역시 어릴때부터 바른 자세로 습관을 들여왔기때문입니다 이미 몸이 불균형 자세로 굳어진 경우는 그걸 다시 정상의 범주로 바꿔놔야 하는데 이건 근육이나 운동이 해야하는 거보다 인지의 범주로 느끼는게 더 가장 효과적이라고 합니다 이런거죠 자세가 문제가 있어서 그걸 교정하고싶은데 바른 자세로 하려했더니 내 몸이 겁나 불편한거예요 어딘가 당기는 느낌도 들고 되게 불편해요..이건 이미 몸이 그렇게 안좋은 자세로 습관 됐기때문에 근육, 인대, 신경등등이 안좋은 자세 그대로 틀어져있거나 눌려져있거나 그래서 이 안좋은 자세가 디폴트인데 이걸 바꾸려니 몸에선 불편함을 말하는 거래여 그래서 뇌가 야 너 이자세 아니잖아 원래 하던대로 해 이쉑아 왜 갑자기 바꾸려해? 불편하지? 불편하잖아 원래 하던 그 븅신 자세로 하셈ㅋ 하고 뇌에서도 그렇게 인식이 된거랬나 아니면 몸때문이랬나 자고일어나서 적는거라 헷갈림 아무튼 이러한 일이 생겨나서 원래 정상적으로 자세를 잘 잡아주고 해야할 역할들이 있는 근육들을 정상적으로 쓰이게 하게 해야하는데 이건 한번에 바른 자세를 바로 유지하려고 하면 오히려 몸에 더 불편함 내지는 통증을 호소할 수 있어요 정상 자세의 범위가 100이라면 불균형의 자세의 범위가 50일때 50, 60, 70, 80 등등 이런식으로 차츰차츰 자세의 개선을 해야할 단계이고 한번에 갑자기 팍! 하고 바른 자세로 바로 가려고 일부러 피고 다니거나 늘리고 다니면 오히려 더 안좋을 수도 있다함 (모름 선생님이 그랬음) 보디빌더 같은 경우 자세의 불균형이 생긴 원인들은 대개 운동을 하고 근육들이 커져도 평소의 자세가 안좋다면 운동을 하고 근육들이 성장을 할때 그 안좋았던 자세에서 근육이 커져서 그대로 자세가 굳은거라 생각하면 된다했음 그래서 근육이 많은 경우 오히려 근육을 다 빼고 교정을 진행해야해서 더 오래 걸린다고 했음 (모름 선생님이 그랬음) 그럼 교정을 어케 해야 가장 좋은것인가 그것은 잘못된 자세와 불균형이 온 곳들에 대해 스트레칭과 이완된걸 풀어주고 수축된걸 늘려주면서 죽어버린 근신경 내지는 움직이지 않는 근육들을 살려주면서 평소의 자세를 항상 '인지'하고 바르게 서있고 앉으면서 유지하려고 계속해서 신경 써야 한댔음 암만 운동하고 스트레칭하고 풀어줘도 평소 자세가 개선이 되지 않으면 결국 사람 몸이 습관대로 돌아가기 때문에 뇌에도 야 이 자세 아니래 원래 자세는 저거야 저렇게 해야한다고 새끼야! 하면서 인지를 시켜가면서 평소 자세를 계속해서 신경 쓰고 잡아줘야한다고 했음 평소 자세의 개선이 교정의 9할이라했음 운동으로 어느정도 늘려주고 살려줄순 있어도 운동 하루종일 하는것도 아니고 평소 자세가 하루중 더 많은 시간이 쓰이면서 유지되는데 운동 한두시간 하고 8시간 안좋은 자세면 말짱 도루묵이라는거임 그렇다고 안좋은 자세에서 유튜브 영상 보고 이거저거 또 따라했다가 자기 가동범위나 따라할 수 없는거 보고 했다가 또 다른 통증과 부상의 초래가 있을수 있으니 그것도 스스로 몸의 상태에 맞게 찾고 변형해가면서 해야한다 했음 보통 대개 운동을 아예 안한 사람들도 바른 자세를 막 1초도 유지 못할정도로 몸 안의 근육이 문젠경우는 거의 없으므로 그걸 계속해서 유지하는건 불편하고 어색해서지 그 근육들이 문제가 있어서 교정이 안되는 경우는 전문가를 찾아가야하고 그정도면 통증에 시달리느라 이미 병원 다니고 있을거랬음 그러니까 몸 안의 근육이 문제가 되는 경우보다 평소 자세의 습관 문제라 생각하면 된다했음 결론 : 교정운동보다 더 중요한건 바른 자세를 인지하고 유지하려는거, 계속해서 습관 들여야한다는거 타인의 체형과 운동 보고서 그게 내 몸에도 같은 동작과 같은 자세가 나올거라 생각하면 안되는것도 알아야한다는거 나쁜자세로 근육이 커지면 더 나중에 많이 길을 돌아와야할수도 있다는거 바른 자세 유지하려는 인지가 8할이면 운동으로 부가적으로 잡아주고 해주는게 2할이랬음 전문성있는 태클 환영함 나도 배우는 댓글 좋아함 이 모든 얘기는 교정 운동 트레이너인 선생님이 해준 얘기므로 나도 잘못된걸 배우면 좋음 |
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