 얼마전 인스타 투표에서 업라이트 로우 다친다에 투표 하신분들이 몇몇분 있었습니다. 우선 우리가 알고있는 업라이트 로우는 구시대적 업라이트로써 필요가 없다는걸 알고 갑시다
어깨의 외회전 내회전 기능 업라이트는 일단 내회전됩니다 어쩔수 없습니다 측면을 끝까지 쓰려고 노력하면 팔꿈치가 위로 치켜들리게 되게 돼있죠 사레레도 쥐어짜려하면 내회전 되고 어깨가 찝히는걸요 근데 내회전해도 견봉이랑 상완골이 찝히는 충돌이 일어나지 않으면 됩니다 제가 회원분들 에게 시키는 방법중 하나가 힙힌지를 만들고 승모를 수축해서 견갑을 뒤로잡고 레터럴레이즈를 진행시킵니다 손가락 따봉해서 외회전해서 하는게 아니라(외회전 해도 되지만 다른 문제가 생김) 몸의 각 자체를 끝까지 수축해도 뼈끼리 부딪히거나 회전근개가 다치지않게 하자는 거죠 저는 부자연스러운 움직임을 별로 안좋아합니다. 자 이제 바벨앞에 서서 앞에서 말한 사이드를 해보자 어깨를 수축하고 팔을 접어서 손을 앞으로 가져와 봅시다 그렇습니다 업라이트 로우입니다.. 이 둘은 거의 같은 운동입니다.. 근데 사레레는 괜찮고 업라이트는 왜 다치나요? 옛날 방식으로 하고 있어서 그런거죠 뭐 왜긴 왜에요.. 사레레는 최신화 됐는데 업라이트는 그렇지 않아서 그렇습니다
덤벨 업라이트로우
바벨 업라이트로우 이러한 약점 극복을 위해 덤벨로 하거나 케이블을 이용 하기도 합니다 이에 대해서는 나중에 다루고 오늘 추천할 운동은 바벨or스미스 업라이트 입니다 업라이트의 핵심은 1.승모를 이용한 흉추및 견갑안정성 유지해서 몸에 똮! 붙인다 2.내회전 패턴이 들어가기에 충돌이 일어나지 않게 수축할때 외회전 패턴도 약간 넣어준다(나만 알수있게) 영상속 거울에 비치는 승모근을 보시면 승모가 위,뒤쪽으로 같이 쓰이면서 관절에 대한 부담을 분산 해주는 역할을 합니다 3.중량을 이빠이 꼽을수 있는 측면 운동을 만끽한다 4.이과정에서 자연스럽게 상완근 전완근 상부승모가 같이 쓰이게 됩니다(이게 핵심) 존잘의 시범 영상 2번의 ‘나만알수있게’중요합니다 남들이 영상이나 곁눈질로 봐서 확실하게 알 수 있을만큼 각이 변하면 안됩니다 4번은 제가 생각하는 웨이트 할때 안다치는 방법의 핵심입니다 영상을 보시면 어깨가 수축해서 움직임에 따라 견갑골,팔꿈치,손목 모두가 자연스럽게 움직입니다 업라이트 뿐만 아니라 삼두 이두 어깨등등 다른 부위를 할때 저는 이렇게 말합니다 ‘고립 하지말고 써야하는 관절이랑 근육은 무조건 쓰세요’ 그래야 안다칩니다 세줄요약 1.행보관님이 업라이트 정보 최신화 하라 하십니다 2.안다치는 각으로 하세요 본인만 알수있는 미묘한 각도차이로 3.선수들 사레레 고중량 하는거 봐보세요 그냥 덤벨 업라이트에요 경력사항 대구보건대학교 스포츠재활 전공 2016 미스터 대구 대학부 입상 2017 FitWheyClassic 4.0 피지크 대표 출전 2018~ing 선수 전문 영양 코치 2020~2022 team 머슬 팩토리 영양 코치 그 외 선수 지도 다수 자격사항 생활체육지도자 보디빌딩 2급 건강관리 지도자 운동처방사 다이어트프로그래머 피티 문의 블로그 메인 카카오채널 OR 톡톡 Insta:Conqueror_320 KaKao:Jang320 오시는길 : 대구광역시 중구 향촌동 대보 백화점 3층 보디 프로 짐(구 향촌 하와이) ���� > �ǰ�/�ｺ ���� > �з����� ������Ʈ�ο찡 ������ ��ΰ���?????? 1
���� | 2019-01-20 21:24 | ��ȸ : 489 ����� ��ȸ���Ǵ°ǰ���.........? ���� ��ȸ���Ǵ°Ű��������� �� �����ϴٴ°��� �߸ڽ��ϴ�...... ��õ�ϱ�0 �ٸ��ǰ�0 �̹� �ٺ��� ���� ������ ��ȸ���� �� ���·� ��� �ٺ��� �ø��ݾƿ� 2019-01-20 22:24 | ���� �弳, ��ó�� �� �� �ִ� ����� �ﰡ�ּ���.
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