엄지발가락 골절 테이핑 - eomjibalgalag goljeol teiping

발가락이 부러지는 것은 흔한 부상이며, 특히 치이고 찧이기 더 쉬운 새끼발가락(가장 작은 다섯 번째 발가락)일 경우에 더 그렇습니다.[1] 큰 발가락의 골절은 잘 낫기 위해 보통 깁스나 부목이 필요하지만, 새끼발가락이 부러진 경우에는 보통 집에서 할 수 있는 “버디 테이핑”이라고 불리는 테이핑 기법을 사용합니다. 그러나 부러진 새끼발가락이 아주 비뚤어지고 납작해지거나 뼈가 피부를 뚫고 나왔다면, 응급 의료지원이 필요합니다.

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   테이핑 하는 것이 적절한지 판단하세요. 새끼발가락을 포함한 대부분의 발가락 골절은 뼈의 표면에 작게 금이 간 피로 골절이거나 가는 선 골절입니다.[2] 피로 골절은 보통 앞발 쪽이 좀 붓거나 멍들면서 어느 정도 통증이 나타나지만, 뼈가 비뚤어지거나 납작해지거나 으스러지거나 피부 밖으로 튀어나오지 않습니다. 그런 단순한 피로골절이나 살짝 금이 간 골절에는 테이핑이 적절하지만, 더 복잡한 골절은 수술이나 깁스, 또는 부목과 같은 다른 의학적 치료가 필요합니다.

   • 통증이 며칠 내에 크게 나아지지 않으면 병원에 가서 발 엑스레이를 찍으세요. 만약 발이 많이 부었으면 피로 골절은 엑스레이상으로 보기 힘들 수 있습니다.
   • 발이 많이 부었으면, 의사가 피로 골절인지 확인하기 위해 뼈 스캔을 찍자고 할 수도 있습니다.
   • 새끼발가락의 피로 골절은 과격한 운동(예를 들어, 조깅이나 에어로빅을 많이 하는 등), 체육관에서의 잘못된 훈련, 발가락을 부딪히거나 무거운 것을 떨어뜨려서 생긴 외상 또는 심하게 삔 발목으로 인해 생길 수 있습니다.

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   발과 발가락을 씻으세요. 보조 테이프로 신체 부상을 다룰 때, 먼저 그 부분을 씻는 것이 가장 좋습니다. 그 부분을 잘 씻으면, 테이프가 발가락에 잘 붙지 않도록 하는 먼지나 이물질 뿐만 아니라 감염을 일으킬 수 있는 박테리아나 다른 미생물(곰팡이균 같은)이 제거됩니다.[3] 발과 발가락을 씻는 데는 일반 비누와 따뜻한 물이면 충분합니다.

   • 발가락과 발을 제대로 살균하고 자연적으로 나오는 유분을 없애고 싶다면, 알코올이 함유된 세정 젤이나 세정 로션을 사용하세요.
   • 거즈 또는 테이프를 사용하기 전에 발가락과 그 사이를 완전히 말리세요.

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   발가락 사이에 거즈나 펠트를 넣으세요. 새끼발가락이 부러졌지만 아주 심하지는 않다는 것을 알았다면, 버디 테이핑의 첫 단계는 거즈, 펠트나 솜을 새끼발가락과 그 옆의 발가락(네 번째 발가락) 사이에 넣는 것입니다.[4] 이렇게 하면 옆에 있는 두 발가락이 같이 테이핑 되면서 생길 수 있는 피부 자극과 물집을 예방할 수 있습니다. 피부 자극과 물집 예방은 감염의 위험을 줄입니다.

   • 테이프로 고정하기 전에 쉽게 떨어지지 않도록 네 번째와 다섯 번째 발가락 사이에 살균 거즈, 펠트 또는 솜뭉치를 충분히 사용하세요.
   • 의료용 테이프에 피부가 예민하다면(접착제 때문에 피부에 자극이 가고 간지러울 수도 있습니다), 거즈로 네 번째와 다섯 번째 발가락을 완전히 감싸서 테이핑 하기 전에 피부를 최대한 덮으세요.

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   새끼발가락과 네 번째 발가락을 같이 테이핑 하세요. 발가락 사이에 살균 거즈, 펠트 또는 솜을 넣은 후, 신체에 사용하도록 만들어진 의료용 또는 수술용 테이프로 네 번째와 다섯 번째 발가락을 느슨하게 고정하세요. 이는 네 번째 발가락을 기본적으로 부목처럼 사용하여 부러진 새끼발가락을 안정적으로 지지하고 보호하는 버디 테이핑 방법입니다.[5] 발가락의 밑 부분에서부터 위쪽의 1/4 인치 정도까지 테이핑 하세요. 너무 조이지 않도록 2개의 다른 스트립을 사용해 두 번 테이프를 감으세요.

   • 테이프를 너무 조이게 감으면 혈액순환이 안 돼서 발가락 끝이 보라빛 나는 파란색이 될 겁니다. 테이프를 너무 꽉 감으면 발가락에 감각이 없거나 얼얼할 수도 있습니다.
   • 발가락에 혈액순환이 덜 되면 치유가 늦어지니, 발가락을 단단하게 그러나 혈액이 정상적으로 흐르도록 충분히 느슨하게 버디 테이핑 하세요.
   • 의료용 또는 수술용 테이프(일반 약국에서 판매)가 없다면, 접착테이프나 절연테이프 또는 작은(좁은) 벨크로 스트랩을 사용해도 됩니다.
   • 보통 단순한 발가락 피로 골절은 제대로 낫는 데에 4주 정도 걸리니, 대부분의 이 기간 동안 버디 테이핑을 할 수 있도록 계획을 짜세요.

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   테이프와 거즈를 매일 바꿔 주세요. 지지의 목적은 물론 회복을 돕기 위해 발가락을 같이 묶는 버디 테이핑은 일회성이 아닌 계속되는 과정입니다. 샤워나 목욕을 매일 한다면 기본적으로 매일 발가락에 다시 테이핑 해야 합니다. 젖은 거즈나 펠트는 물집을 예방하는 데에 덜 효과적이고 물이 테이프의 접착제를 녹이기 시작하기 때문입니다.[6] 그러니 목욕 후 오래된 테이프와 거즈를 제거하고 발이 깨끗하고 마른 후에 새 테이프와 건조한 거즈 또는 솜을 사용하세요.

   • 격일로 목욕하면, 폭풍우나 홍수를 만나는 것처럼 다른 젖을 이유가 없는 이상 하루 더 있다가 발가락에 다시 테이핑 해도 됩니다
   • 의료용/수술용 방수 테이프를 사용하면 자주 테이프를 갈아줘야 하는 것을 줄일 수 있습니다. 그러나 발가락 사이의 거즈나 솜이 젖는다면(또는 축축해지더라도) 다시 테이핑 해줘야 합니다.
   • 신발에 발이 잘 안 들어갈 수도 있기 때문에 테이프를 너무 많이 사용하지 마세요(느슨하게 하더라도 말이에요). 너무 많이 테이핑 하면 과열과 땀을 유발합니다.

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   얼음 또는 냉찜질 하기. 새끼발가락이 피로 골절된 것이 맞는지 확인하러 병원을 가기 전에도, 염증을 줄이고 통증을 무감각하게 하기 위해 근골격 손상에 얼음이나 냉찜질을 해야 합니다. 얇은 수건에 싼 얼음 조각이나(이렇게 해야 동상에 안 걸립니다) 냉동 젤 팩을 발 앞부분에 대세요.[7] 얼린 채소가 담긴 작은 봉지도 괜찮습니다.

   • 발의 측면(바깥쪽)에 한 번에 20분 이내로 얼음 또는 냉찜질을 하세요. 부상 후 처음 며칠 동안은 매일 3-5번 냉찜질 하세요.
   • 압박이 부기를 빼는 데 도움이 되기 때문에, 더 좋은 결과를 위해 탄력 붕대로 발 앞쪽에 얼음주머니나 젤 팩을 감으세요.

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   염증을 줄이기 위해 발을 들어 올리세요. 부기를 방지하기 위해 발 앞쪽 측면에 얼음을 대고 있는 동안 발을 올리고 있는 것도 좋습니다.[8] 발을 올리면 혈류가 줄어, 부상 시 염증을 최소화하는 데에 도움이 됩니다. 가장 좋은 결과를 위해 심장보다 더 높게 그리고 가능한 언제든지(얼음찜질 전, 하는 동안, 후) 발을 올리세요.

   • 소파에 있다면, 다리/발을 심장보다 높게 유지하기 위해 발판이나 여러 개의 베개를 사용하세요.
   • 침대에 누워 있다면, 발을 몇 센치 더 높이기 위해 베개나 접어놓은 담요나 폼 롤러를 사용하세요.
   • 엉덩이, 골반이나 허리 통증 또는 자극이 생기지 않도록 항상 두 발을 같이 올리세요.

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   걷기, 달리기 그리고 다른 운동들을 줄이세요. 부러진 발가락을 위한 가정요법의 다른 중요한 요소는 휴식입니다. 사실, 앉아서 쉬는 것이 발의 모든 피로 골절에 대한 주된 치료와 권장 사항 입니다. 그러니 3-4주 동안은 부상을 입힌 활동과 발의 옆쪽에 힘을 가하는 체중이 실리는 모든 다른 운동들(걷기, 등산, 조깅)은 하지 마세요.[9]

   • 페달을 발뒤꿈치에 가깝고 발가락에서 멀리할 수 있으면 사이클링은 운동과 체력 유지를 위한 좋은 선택이 될 수 있습니다.
   • 수영은 체중이 실리는 운동이 아니며 부기와 통증이 가라앉으면 부러진 발가락으로 하기에도 적절합니다. 수영 후에 발가락에 다시 테이핑 하는 것을 잊지 마세요.

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   일반 의약품을 단기간 복용하세요. 피로 골절 또는 가는 선 골절이라도 발가락이 부러지면 아프고 아픔을 달래는 것은 치유 과정에서 중요한 부분 입니다. 그러니까 통증을 완화하기 위해 냉찜질을 하는 것 외에, 비스테로이드성 항염증(NSAIDs) 같은 일반 의약품 또는 아세트아미노펜(타이레놀)과 같은 진통제 복용을 고려하세요.[10] 위 자극과 같은 부작용의 가능성을 최소화하기 위해, 약을 매일 2주 이내로 복용하세요. 보통 단순한 골절의 경우 3-5일 약을 먹으면 충분할 겁니다.

   • NSAIDs에는 이부프로펜(Advil, Motrin), 나프록센(Aleve, Naprosyn), 그리고 아스피린(Excedrin)이 포함됩니다. NSAIDs은 부기를 억제하지만 진통제를 그렇지 않기 때문에 NSAIDs가 뼈 골절에 더 좋습니다. 그러나 나프록센과 같은 NSAIDs는 뼈 치유를 느리게 할 수 있기 때문에 조심해서 사용해야 합니다.[11]
   • 아스피린은 어린이들에게 주면 안 되는 반면, 이부프로펜은 영유아에게 주면 안 됩니다—아이에게 진통제가 필요하면 아세트아미노펜을 주세요.

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팁

• 테이핑으로 인한 혈류 감소가 괴사나 조직 사망의 위험을 증가시킬 수 있으니 진행성 당뇨병이나 말초동맥 문제가 있다면 부러진 발가락을 버디 테이핑 하면 안 됩니다.
• 새끼발가락의 피로 골절을 확인하기 위해 엑스레이를 찍으러 병원에 가면, 병원에서 나오기 전에 버디 테이핑 하는 법을 가르쳐 줄 것 입니다.
• 부러진 새끼발가락을 테이핑하고 회복 중인 동안, 더 넓은 공간과 보호를 위해 넓고 바닥이 딱딱한 신발을 신으세요. 적어도 4주 동안 샌들과 운동화는 신지 마세요.
• 약 일주일 정도 지나 증상들이 진정되면, 의사는 뼈가 어떻게 낫고 있는지 보기 위해 또 다른 엑스레이를 찍어보길 원할 수도 있습니다.
• 복잡하지 않은 뼈 골절은 사람의 건강과 나이에 따라 낫는 데에 4-6주 정도 걸립니다.
• 통증과 부기가 가라앉은 후(1-2주), 매일 조금씩 걷거나 서서 체중 싣는 양을 서서히 늘리세요.

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