힙 어 덕션 - hib eo deogsyeon

안녕하세요, 구서동헬스장 닥터핏24입니다.

​

오늘은 구서동헬스장 닥터핏24의 고관절 zone에 위치한 허벅지 안쪽 근육과 엉덩이 힙업에 효과적인 운동기구 힙 어덕션과 어브덕션(Hip abd,add) 에 대해서 소개 해 보겠습니다!

바로 요 운동기구인데요 :)

힙 어덕션 운동기구 같은 경우엔 2가지의 힙 운동이 같이 가능하다보니 자세를 모르거나 운동법이 어려워서 헤매시는 분들이 많더라구요.

​

그래서 오늘 머신을 사용하는 방법과 어디에 효과적으로 운동이 되는지 한번 구서동헬스장 닥터핏24가 알려드리도록 해 보겠습니다!

​

위에서도 적어드렸 듯, 이 운동머신에는 힙 어브덕션과 힙 어덕션!

한 운동 기구로 두가지 운동이 가능한 기구인데요.

​

고관절 내전근인 허벅지 안쪽 근육과, 고관절 외전근인 엉덩이 근육들은 보행 시 중요한 안정사 역할을 하며

휜 다리, 무릎 통증, 허리 통증과도 직접적, 간접적으로 영향을 줄 수 있기때문에

운동과 스트레칭 등을 통해 안쪽과 바깥쪽 근육의 밸런스를 잡아 주시는 게 중요하답니다.

​

그래서 오늘은 허벅지 안쪽(내전근, 치골근) 과 엉덩이 (중둔근, 소둔근)을 효과적으로 발달 시켜줄 수 있는 힙어덕션과 힙 어브덕션 운동기구 사용법을 알려드리도록 하겠습니다.

힙 어덕션은 허벅지 안쪽에 있는 내전근이라는 안쪽 근육을 강화시켜주는 운동입니다.

위의 근육들은 모두 다리를 안쪽으로 모아주는 역할을 하고, 고관절의 내회전, 굴곡, 신전 역할을 담당하고 있습니다.

1. 패드를 바깥쪽으로 회전시킨 후, 레버를 조절하여 자신의 다리를 최대한 벌릴 수 있는 위치로 맞춰줍니다.

2. 엉덩이와 등을 밀착 시켜 앉은 후, 허벅지 안쪽에 힘을 주어 무릎을 모아줍니다.

3. 허벅지 안쪽에 자극을 느끼며 첫 자세로 천천히 돌아갑니다.

힙 어브덕션은 저항을 견디며 다리를 벌리고 모으는 동작을 반복하여 코어의 다양한 근육 및 중둔근을 강화시키는 운동입니다.

1. 패드를 안쪽으로 향하게 회전시킨 후, 패드를 제일 안쪽으로 맞춰줍니다.

2. 등과 엉덩이를 밀착시킨 후, 허리는 약간의 아치를 만들어주고 패드를 바깥쪽으로 밀어줍니다.

3. 바깥쪽 엉덩이에 자극을 느끼며 첫 자세로 천천히 돌아갑니다.

구서동헬스장 닥터핏24에서 힙어덕션과 힙어브덕션 운동기구 사용을 통해 건강하고 아름다운 골반과 힙 만드시길 바라겠습니다.

​

회원분들께 닥터핏24를 이용하는데 있어 조금이라도 더 유용한 정보가 되었길 바랍니다 :)

​

두번 다신 없을 기회! 8월 한정이벤트도 진행하고 있는 닥터핏24!

많은 관심과 사랑 부탁드립니다. 감사합니다 ^^

♡ 8월 닥터핏24 이벤트 ♡

​

1. 동백전 카드 사용시 30% 할인금액으로 결제 가능

2. 패밀리혜택! 3명가격으로 4명이 운동을 즐길 수 있는 3+1이벤트!

3. 지인과 함께 운동 시 기간연장 서비스+30% 할인

4. 후기이벤트 참여시 운동기간 연장 서비스

닥터핏24 영업시간

평일/주말 오전 6시 ~ 오후 11시

​

주소 : 부산광역시 금정구 중앙대로 1829 단골병원 12층 (금정경찰서 옆)

Tel : 051-710-8006 (부재 시, 010 4599 0868로 연락 부탁드립니다.)

​

안녕하세요

#돈암동헬스장 #에너메카휘트니스

여러분 에너메카 트레이너 미정입니다

오늘도 반가워요!!!!!!!!!!!

​

​

여러분!

혹시 지금 앉아서 제 블로그를 보고계신가요?

네?!!? 맞다구요?

​

에고,,,요즘 너무 너무 심각한 문제가 있어요

그건바로!!

​

우리의 생활이 컴퓨터나 텔레비전 앞에서 보내는 시간이 점점 늘어나고 있다는거예요

이게 왜 문제가 되냐면

우리가 이렇게 앉아서 생활하는 시간이 많으면 골반 주변 근육들이 나약해진답니다..

더 심한 경우의 분들은 골반 주변 근육들의 수축하는 법 마저도 잊어버리신다는 거죠!

결국 그러다가 엉덩이가 쳐지는 상황까지 초래할 수 있어요..

​

오늘은 그래서 제가!! 여러분들의 엉덩이를 지켜줄 운동을 준비했답니다!

​

첫번째로

힙어브덕션(Hip Abduction) 입니다!

중둔근 강화 운동이지요!

​

위 사진 처럼

의자에 앉아 등을 패드에 밀착해주세요

​

엉덩이도 의자에 떨어지지 않게 고정해주시고

​

무릎도 패드에 잘 지지해주세요

의자 옆에 손잡이도 견고히 잡아줍니다!

​

발은 안정감 있게 발 받침대에 올려주시면 됩니다!

​

시선은 정면을 응시해주세요!

이제! 집중 해주시고!

연결동작이 끊어짐이 없도록 트레이닝 해주시면 됩니다!

(방향을 전환할 때 반동을 이용하지 않도록 주의해주세요)

​

이번에도 빠질 수 없죠!

동영상!준비했답니다!

​

제가 추가로 응용동작 하나 더 알려드릴께요!!

​

이번에는 의자에 일어나셔서 하시는거예요!

우리 스쿼트 자세 아시죠?

(모르신다면 처음 블로그 포스팅을 참고해주세용!)

안정감 있게 머신에 스쿼트 자세를 만들어 주시고

집중해서 중둔근의 힘으로만 트레이닝 해주시면 돼요!

(힙 어브덕션(Hip Abduction) 을 일어서서 하시면 더 큰 가동범위와 더 많은 무게를 올려서 하실 수 있답니다)

​

두번째로

힙 어덕션(Hip Adduction) 입니다!

허벅지 안쪽 근육인 내전근 강화 운동이지요!

​

위 사진처럼

의자에 앉아 등을 패드에 밀착해주시고

​

엉덩이도 의자에 떨어지지 않게 고정하시고!

무릎도 패드에 잘 지지해주세요

의자 옆에 손잡이도 견고히 잡아 주시고요!

​

그 다음~!

​

집중하면서 다리에 힘을 주어 다리를 모아주시면서~

긴장을 풀지 않고 천천히 시작 자세로 돌아가 주시면 된답니다!

​

이렇게 동일한 요령으로 반복해주시면 된답니다!

​

어떠십니까!?

​

지금 당장 헬스장으로 달려 가신다구요?

​

아주 좋습니다!

#돈암동헬스장 #에너메카휘트니스

오늘 배운 미정쌤의

중둔근과 내전근 운동으로 하루 마무리

탄탄하게 해보아요^0^~!~!

​

운동하시는 모든 여러분

빠이팅!!!!!!

​

안뇽!!!!!