슈퍼세트 컴파운드 세트 - syupeoseteu keompaundeu seteu

트레이닝의 모든 것

운동 세트종류(컴파운드세트, 드롭세트, 슈퍼세트, 피라미드세트)의 장점과 방법!!!

안녕하세요

가산 우림휘트니스 입니다.

​운동을 하다가 몸이 변하지않거나

1. 컴파운드 세트

같은근육운동을 휴식시간없이 2가지 이어서 진행하는 운동방법입니다!
가슴운동이면, 벤치프레스후, 덤벨플라이나 케이블크로스오버를 진행해
근육에 빠른시간대비 많은 자극을 느낄수 있습니다.
처음 운동은 다관절운동을 진행하고
두번째는 단관절운동을 진행하면 되겠습니다.

2. 슈퍼세트

컴파운드세트는 같은근육을 2가지이어서 진행했다면,
슈퍼세트는 반대되는 근육 즉, 주동근과 길항근운동을
묶어서 진행하는 것을 말합니다.
이두와 삼두 그리고 가슴과 등,
대퇴사두(앞허벅지)와 대퇴이두(뒷허벅지)가 있겠네요!
장점은 빠른시간에 펌핑감을 높일수있겠습니다.

3. 피라미드세트

보통 많이 사용하는 방법입니다.
세트를 진행하면서 점점 중량이 올라가고
그에따라 횟수가 줄어드는 운동법입니다.
중량이 점점 올라가기때문에 한번에 중량을 들때보다
부상위험이 적게 됩니다.

4. 드롭세트

한세트한세트 진행할때마다 중량을 점점 내려서
실패지점까지 진행하는 운동방법입니다.
실패지점에서 무게를 내리고 진행하기때문에
오래 자극을 이어나갈수있고 적은무게로도
엄청난 자극을 느낄수 있는 장점이 있습니다.

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우림휘트니스에서 제대로 ​된 운동법을 통해 운동의 효과를 높여보세요​!!!

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안녕하세요

#아이쥐피티랩 입니다

#igptlab #intelligentptlab

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웨이트 운동을 할때 몇세트르 할껀지 몇회를 반복할건지등

어떤방식으로 운동을 하면 좋을까요...?

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내가 운동을 하려는 목적에 맞게 나에게 맞는 방법을 통해

운동을 하시는게 가장 알맞은 방법입니다

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어떤 방법이 있는지 오늘 소개 해 드리려고 합니다

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같은 근육 운동을 휴식시간없이 2가지운동을 이어서 진행하는 방법

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ex) 가슴운동의 경우

벤치프레스 후 덤벨플라이나 케이블크로스오버 진행

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장점

빠른시간 대비 근육의 많은 자극을 느낄 수 있습니다

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처음운동은 다관절 운동을 하고

두번째 운동으로는 단관절 운동 실시합니다

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컴파운드 세트를 같은근육을 2가지 이어서 진행한다면

​

슈퍼세트는

반대되는근육 인 주동근과 길항근은 같은 세트로 묶어서 진행하는것을 말합니다

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ex) 이두와 삼두 / 가슴 과 등 /대퇴이두와대퇴삼두

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장점

빠른 시간내에 펌핑감을 느낄 수 있습니다

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초보자들에게 적극 추천드리는 운동방법이며

보통 많은 분이 사용하는 운동방법

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근력과 근지구력을 동시에 늘려줄 수 있는 운동방법 입니다

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세트를 진행하면서 점점 중량이 올라가고 그에따라 횟수가 줄어드는 운동법

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장점

중량이 점점올라가기 때문에 한번에 중량을 들때보다 부상위험이 적어요

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피라미드세트와는 반대로

고중량으로 운동을 시작해서 점차적으로 무게를 줄여나가는 세트방식입니다

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한가지 방법으로 운동을 하게 되면 근성장의 한계점이 올수 있는데

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그럴때 다양한운동진행 방법을 바꿔서 진행해주면 좋습니다

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운동을 세트별로 진행 할 때 마다 중량을 점점 내려서 실패지점까지 진행하는 운동방법

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한세트진행중 실패지점에 도달 하였을 때 휴식시간없이 무게를 내려서 운동을 계속 진행

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장점

실패지점에서 무게를 내리고 진행하기 때문에 오래자극을 이어나갈수있으며

적은 무게로도 엄청난 자극을 느낄 수 있다

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