맨몸운동 다이어트 루틴 - maenmom-undong daieoteu lutin

맨몸 다이어트 전신운동 루틴!

안녕하세요. 재미어트입니다.
한파에 눈도 오고...  요즘 엄청 춥죠~~?!

춥다고 웅크리고만 있지 마시고
맨몸 다이어트 전신 운동 루틴으로 다이어트도 하고
땀도 내어 볼까요?

오늘은 꼭!!
맨몸 다이어트 전신 운동 루틴!을 따라해봅시다!

어디서요?!
운동할 수 있는 공간이 있다면 아무데서나요!!ㅎㅎㅎ


맨몸 다이어트 전신 운동 루틴! 영상부터 보시죠!! go!go!

맨몸 다이어트 전신 운동 루틴!

1. 마운트 클라이머 ; 15초씩 4세트

포인트 : 엉덩이와 허리가 움직이지 않게!
고정된 상태에서 무릎을 가슴으로 올려준다는 생각으로 운동합니다.
엉덩이가 너무 내려가거나 너무 올라가지 않도록 합니다.
 

2. 스탠다드 푸쉬업 ; 15개씩 4세트

가장 기본 푸쉬업으로
팔과 옆구리를 45도 정도 띄어주어 가슴근육의 가동범위를 최대한으로 늘려줍니다.
몸은 측면에서 보았을때 1자를 유지해주어야 합니다.
가슴근육의 수축과 이완에 최대한 신경을 쓰면 운동합니다.
 

3. 로우 시티드 ; 15개씩 4세트

발에 밴드를 걸어 등근육에 자극을 줄 수 있는 운동입니다.
가슴을 펴고 허리를 고정시킨 상태로 팔을 옆구리에 가까이 위치한 채 당겨줍니다.
등을 최대한 수축시킨다고 생각한 채로 운동합니다.

  4. 플랭크 ; 20초씩 4세트

엎드려서 양어깨 밑에 팔꿈치가 오도록 합니다.
목과 척추라인이 아래로 내려가거나 위로 올라오지 않게
일직선으로 쭉 펴주고 지탱해 주어야 합니다.

  5. 크런치 ; 15개씩 4세트

바닥에 누워 무릎을 구부린 채 발을 바닥에 고정시켜줍니다.
복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 들어줍니다.
어깨가 바닥에서 약 15센치 정도 떨어지도록
등을 구부리며 상복부를 수축하세요.
천천히 왔다갔다 해주세요.

  6. 레그레이즈 ; 15개씩 4세트

바닥에 누워 다리를 들어올리고 무릎을 살짝 구부립니다.
골반을 가슴쪽으로 올린다는 느낌으로 운동합니다.
다리를 다시 원위치 시키며 천천히 내립니다.
다리는 땅에 닿지 않을 정도로
최대한 내려줄 수 있는 만큼 내렸다 올려줍니다.

맨몸 다이어트 전신 운동 루틴!
다 따라해보셨나요?!
몸에 열기도 나고 튼튼해진 것 같죠?
그럼 오늘도 재미어트합시다~^^